5 hiba a kalóriák számlálásakor, amelyek szabotálhatják a céljaidat
Sokszor, amikor az emberek megszámolják az egyes étkezések kalóriáit, rosszul kalkulálnak, és a végén károsítják a fogyás célját. Ez használhatatlanná teszi a testmozgást, mivel mindazok a kalóriák, amelyeket az edzőteremben éget el, a matematika hibáival áll helyre.
Vannak módok ennek a gyökérproblémának a megoldására azáltal, hogy azonosítja azokat a dolgokat, amelyekben téved, és megtalálja a módját a hatások visszafordítására. Ehhez megpróbálunk további információkat adni a a leggyakoribb hibák a kalóriák számításakor és néhány tipp ezek kijavításához.
5 dolog, amit rosszul csinálsz a kalóriák számításakor
1. A napi kalóriákat veszi figyelembe, nem az ételt
Számolja meg, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta Ez egy klasszikus stratégia, amelyet szinte mindenki naponta használ. Sajnos ez nem igazán működik, mivel számolnod kellene hány kalóriát kell fogyasztania étkezésenként 24 óra együttlét helyett.
Valójában egy publikált tanulmány azt találta, hogy azok, akik napi egy étkezés helyett kalóriát terveznek, általában jelentősen csökkentik az összeget, leginkább 100 kalória különbséggel (Jia, Li and Krishna, 2019).
Ennek oka az lehet, hogy az egyes pillanatok külön-külön történő átgondolásával a céljaid nagyobb pontossággal vannak kitűzve, és nem hiányolnak semmit, hiszen egy egész napos gondolkodással kissé kieshetsz a diétádból.
2. Túlértékeli a testének szükséges kalóriamennyiséget
Nagyon gyakori hiba, különösen azok számára, akik fogyás útjukra indulnak. az az, hogy edzenek, és még mindig nem látják a testükben bekövetkező változásokat. Ami történik, egyszerű, túlbecsüli a kalóriák számát mit kell fogyasztaniuk.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek hajlamosak a túlevésre, hogy felkészüljenek az edzésre, végtelen kört hozva létre, amelyben erősebben nyomják magukat edzés közben, és nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztanak (Thomas és mtsai, 2012).
Erre a problémára könnyű megoldás a digitális étkezési napló vezetése. Pár perc alatt letölthet egy mobiltelefonjára egy alkalmazást, amely rögzíti, mennyi kalóriát éget el edzés közben, és mennyi ételt kell megenned ahhoz, hogy a rutin működjön.