Mi az izomkatabolizmus és annak okai】 MyFitBody! Sporttáplálási üzlet

Ma egy olyan jelenségre fogjuk fordítani a figyelmünket, amelyet minden sportoló inkább elkerül. Egyszerűen a neve hallatán tudjuk, hogy ez nem jó dolog, mert az fog történni, hogy egyre kevesebb az izom.

Izomkatabolizmusra utalunk, amelyet megpróbálunk elmagyarázni a mai bejegyzésben, látva, hogy mi is ez pontosan, és más szempontok, amelyek segítenek a lehető legjobb megértésben.

Rövid bevezetés az izom katabolizmusába

Az izomkatabolizmus a testünk reakciója, amikor nem kap elegendő ételt. Testünk, mivel nincs energiája önmagának táplálására, végül az energiát az izmokból nyeri el, ami fokozatosan elveszíti az izomtömeget.

Ez a folyamat félelmetes csak hallani. Jelenleg nem valami történik, de igen Gyakori, amikor hiány- vagy fogyókúrás étrendet tartunk, amellett, hogy nagyon keményen edzünk, és nem adjuk meg testünknek a felépüléséhez szükséges ételt.

Olyan, amilyennek látja a sportolók és bárki számára. Általános szabály, hogy megtörténik amikor alacsony a fehérje szintünk. Mint már számos alkalommal megjegyeztük, a fehérjék az izomzat kulcsa, mert velük és a bennük lévő aminosavakkal együtt az izomszöveteink alkotórészei.

Nagyon gyakran látni olyan embereket, akik meg akarják határozni az izmaikat, és végül izomkatabolizmustól szenvednek. Nagy intenzitással edzenek, és nem adják meg a szervezetnek a szükséges ételt, hogy elkerüljék ezt az izmokat csökkentő folyamatot. Ezen kívül sokszor megvan a tévhit, miszerint az, ha nem eszünk vagy keveset eszünk, segít a fogyásban, és semmi sem áll távolabb az igazságtól.

A testünk olyan, mint egy autó. Ha nem adunk üzemanyagot az autónak, akkor az nem képes energiát termelni. Ha nem adunk neki energiát, nem tudjuk a szokásos módon vezetni, és minden okozza, hogy az autó nem úgy működik, ahogy kellene. A testünk ugyanaz, mert ha nem tápláljuk, anyagcserénk szenved és lelassul, emiatt a zsírégetés és egyéb funkciók nem teljes kapacitásúak.

Az izomkatabolizmus ugyanúgy történik, mert ha rosszul és keveset eszünk, az izmaink nem lesznek 100% -osak. A fogyás nyilvánvaló lesz, de nemcsak a zsír, hanem az izmok is elvesznek. Mindez a gyenge izomminőség, a megfelelővel erővesztés, a rossz testkép mellett, mert a bőrünk nem lesz olyan sima, mint máskor.

Annak érdekében, hogy a lehető legtávolabb kerüljünk az izomkatabolizmustól, meg kell adnunk a testünknek a szükséges fehérjéket és jól kell táplálkoznunk. Néhánnyal 2 gramm fehérje kilogrammonként hogy mi mérlegeljük, akkor nem lesz ilyen problémánk. Ne feledje, ezt Ez az ábra csupán tájékoztató jellegű, mivel minden ember és test egy világ. Helyénvalónak tartjuk, hogy kapcsolatba lépjünk egy szakemberrel, aki személyesen értékeli őket, és mérlegeljük, mennyi lenne megfelelő az egyes testek számára, Nos, az élsportolónak nyilván több fehérjére lesz szüksége, mint egy hétköznapi embernek.

A fehérje kulcsa, ha jó forrásokból szerzi be. Ez alatt azt értjük, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanunk, és ezek kevés kalóriát biztosítanak számunkra, Nos, amit keresünk, azok a fehérjék, hogy az izom katabolizmusa távol maradjon. Példák ezekre az élelmiszerekre:

Tonhal
Lazac
pulyka
Csirke
Zöldségek
Gabonafélék

Az izom katabolizmusa és okai

Különféle okokat találhatunk, amelyek izomtömeg-csökkenést okozhatnak:

táplálás

Fontos, hogy jó étkezési szokások legyenek. A XXI. Században igaz, hogy egyre többen gyakorolják a sportot, de sok embert találunk olyan betegségben, amelyet rossz étkezési szokások okoznak. Fontos, hogy fiatal koruktól megtanítsuk gyermekeinket, hogy mi az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend. Úgy gondolom, hogy ennünk kell mindent, nem szabad semmitől megfosztanunk magunkat, de nem kell túlzásba vinni. Nos, a legegészségesebb, feleslegben fogyasztott termékek is problémákat okozhatnak nekünk. Az ételekkel kapcsolatban elmondhatjuk, hogy szorosan kapcsolódik az izom katabolizmusához. Olyan ételeket kell választanunk, amelyek tápanyagot biztosítanak számunkra, testünket jól táplálják, és így képesek vagyunk elkerülni az olyan problémákat, mint a túlsúly, a cukorbetegség vagy az izomkatabolizmus.

A sport

Sokszor olyan embereket látunk, akik túlzottan edzenek, és ha nincsenek exogén segédanyagok, például anabolikák, akkor látjuk, hogyan csökkentik az izmaikat. Ez nemcsak annak köszönhető, hogy nem táplálja megfelelően a testét, hanem az edzésfeleslegnek is. Ez a keverék túlzott edzést generál, ami izomkatabolizmushoz vagy problémákhoz, például sérülésekhez stb. Vezethet. Úgy gondoljuk, hogy nagyon fontos, hogy állandóan sportoljunk, de mint az étkezésnél, ezt is fejjel kell végeznünk. Különböző edzések elvégzése, az intenzitás változtatása és a jó étkezés elősegíti az izmok fejlődését, ellentétben azzal, ha túlzottan edzünk. Sokszor büszkeséget követünk el, amikor azt gondoljuk, hogy ha nagyobb súlyt emelünk, erősebbek leszünk. Részben igaz, de felmerül a probléma, hogy az izmaink talán nincsenek felkészülve ilyen erőfeszítésekre, és hogy az étrendünk nem szolgál megerősítésként e cél érdekében.

Szorongás, stressz stb.

Nagyon kevesen tudják, hogy a problémák, például a szorongás vagy a stressz, negatívan befolyásolják izomtömegünket. A stressz, lelkileg és fizikailag is, az adrenalin felszabadulását okozza. Ezáltal anyagcserénk túlzottan felgyorsul, és több energiát fogyaszt. Ebben a helyzetben testünk kortizolt generál, hogy energiát nyerjen izmainkból. Ennek következtében az izmok megtörnek, a kortizol aminosavakat nyer, képes energiát biztosítani, glutamin révén pedig immunválasz jön létre, hogy enyhítse a stressz által generált választ a testünkben. Ennek rövid szavakkal történő elmagyarázása azt jelenti, hogy állandó stresszhelyzetben egyensúlyhiány keletkezik, amelyben több energiát nyernek testünkből, izmaink felhasználásával, és ezért elveszítik méretüket és tónusukat. Ezen túlmenően, a stressz befolyásolja erőnket, koncentrálóképességünket, és elősegíti a zsír felhalmozódásának növekedését a testünkben.