5 jel arra, hogy nem eszel eleget

A cikk megjelent

Mariangeles gomez

Táplálkozási szakember

Szenvedélyes a jóga, az állatok védője és a szabadtéri testmozgás népszerűsítője.

Mindannyiunknak vannak olyan hetei, amikor nem érezzük magunkat a legjobban. Stressz, korábbi napirendek, betegségek, fájdalom és a mindennapi élet nyüzsgése… ezek mind olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják étvágyunkat és testünk szabályozását az éhségérzetre. Ez arra késztet bennünket, hogy rosszul, rendezetlenül és gyakran kevesebbet eszünk, mint kellene, ezért fontos ezekre figyelni 5 jel arra, hogy nem eszel eleget.

Általában nem sok szó esik erről a kérdésről. Sokkal inkább megszokhattuk, hogy sokkal többet hallunk «hogyan lehet fogyni”De a média nem osztja a történet másik oldalát, amely nagy kihívást jelenthet, ha akarod egészséges módon hízni, növekvő étvágy, függetlenül annak okától és/vagy okától.

Amíg a megemelkedett kortizolszint túlevést okozhat, a kortikotropint felszabadító hormonok, amelyek szintén felszabadulnak a stressz hatására, elnyomhatják az étvágyat. Ez azt eredményezheti, hogy kevesebbet eszel a stressz miatt, vagy összességében csökkentheti az étvágyat. A nem elegendő étel elfogyasztása és a testtől a fontos tápanyagok megfosztása a az anyagcsere általános lelassulása.

Merüljünk be és vessünk egy pillantást a 5 jel arra, hogy nem eszel eleget és ezért nem kap elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt.

1. Alacsony energia

Ha több hete teljesen kimerültnek érzi magát, és egyre nehezebb felkelnie az ágyból, függetlenül attól, hogy mennyit alszik vagy milyen minőségben alszik, akkor ideje lenne átértékelnie étrendjét. Lehetséges, hogy ha nem fogyaszt elég kalóriát vagy megfelelő energiasűrűséget ételtől, akkor valószínűleg valamikor alacsony energiát fog érezni. A nőknek naponta körülbelül 1600-2400 kalóriát kell fogyasztaniuk (kortól és fizikai aktivitástól függően), a férfiaknak pedig 2000-3000 között. Ezek csak irányelvek, tehát ha nagyon aktív életmódot folytat és gyakran gyakorol, akkor előfordulhat, hogy az átlagosnál több kalóriát kell fogyasztania.

---