5 légzőgyakorlat a kikapcsolódáshoz 60 másodperc alatt
A lélegzés valami természetes, amit mindannyian csinálunk minden nap, anélkül, hogy észrevennénk. De megálltál-e valaha gondolkodni? hogyan befolyásolja a légzési ritmust a testednek és az elmédnek?
Amikor ideges vagy dühös, testének természetes reakciója az harcolni vagy menekülni abból a helyzetből, de ne gondolj a pihenésre és a légzésre.
Az emberek nagyon különböző módon reagálnak a stresszre; egyesek visítással és egyenletesen fizetik erőszakoskodni az emberekkel mi van a környéken.
Mások órákig alszanak, fájdalomcsillapítókkal történő öngyógyításra, vagy még ennél is rosszabb: alkohol és drogok fogyasztása, ami csak tovább árt annak az állapotnak, amelyben vagy.
De ahhoz, hogy valóban csökkentse a stresszt, a testének meg kell találnia önmagát igazi kikapcsolódás állapotában amelyben alacsony a vérnyomása és a szíve normális ütemben ver.
Ezt azonban nem mindig tudjuk megvalósítani.
Aki még nem ment a szív 100 kilométer per óra sebességgel mielőtt fontos állásinterjút készítene? Vagy aki a vizsga megkezdése előtt nem érezte remegni a kezét és a lábát?
Az életben sok helyzet van idegessé tehetnek minket, még azokat is, amelyek a jelek szerint egyáltalán nem érintenek más embereket.
De nem az a fontos, hogy mit érzel ezekben a pillanatokban, hanem az hogyan reagálsz rájuk.
Ha elkezdenek elragadni a fejet érő gondolatok és a testben érzett érzések, akkor csak elérni fogják fokozza a szorongását és elveszíti az irányítást.
Ezért itt szeretnék megosztani veletek 5 légzőgyakorlat amellyel kapni fog kevesebb, mint 60 másodperc alatt engedje le idegeit, és amellyel visszanyeri hatalmát teste és gondolatai felett.
5 légzőgyakorlat a szorongás gyors megnyugtatására
1. Egyenlő légzés
Annak ellenére, hogy nem biztos, hogy észreveszi, a nap nagy részében a lélegzeted nem egyforma; talán nagyon gyorsan belélegzi a levegőt, és sokkal lassabban engedi el, vagy fordítva.
És ez az egyenetlen ritmus az egyetlen, amit elér, hogy teste szabálytalan módon lép be a levegőbe, és hogy távozzon felhalmozódó idegek és feszültségek nál nél.
Ezért az egyenlő légzés nagyszerű módja annak gyorsan csökkentse a stresszt, és visszahoz egy nyugodtabb és természetesebb állapotba.
Keleti ez egy nagyon alapvető légzési módszer amit bárki megtehet, és ez ellazítja a testét, és elméjét arra összpontosítja, amit csinál.
Hogyan kell elvégezni ezt a légzési gyakorlatot?
Ezt a gyakorlatot ott lehet elvégezni, ahol és amikor csak akarja: olyan helyzetben, amikor elkezd idegeskedni, a nap bármely szakában és olyan helyén van kedve, mielőtt lefekszik az ágyra ...
Ideális esetben megteszi ül vagy fekszik valamilyen felületen, hogy hatékonyabb legyen.
Tehát, ha az utcán vagy valahol távol az otthontól, és észreveszed, hogyan kezdenek megjelenni az idegeid, keressen helyet, ahol leülhet és kezdje el gyakorolni.
Csukd be a szemed, és néhány másodpercig figyelje meg a légzését anélkül, hogy beleavatkozna.
Amikor kész vagy, lélegezzen mélyen és lassan négyet mentálisan tartsa pár másodpercig a levegőt, majd engedje el a száján vagy az orrán keresztül, lassan ismét négyig számolva.
Ismételje meg ezeket a lélegzeteket amíg nyugodtabban érzed magad.
Mire szolgál ez a gyakorlat?
Ez a kikapcsolódás alapvető módja amikor úgy érzi, hogy idegei kezdenek felszínre kerülni, vagy szorongási szintje nem túl magas, mivel ez segít megnyugtatni a testét és megszabadít az idegessé tevő gondolatoktól.
Miután stabilizálta a légzési sebességét, megteheti növelje belégzésének és kilégzésének időtartamát számolva például hat-nyolcig.
Azóta bárki elvégezheti ezt a légzési gyakorlatot nincsenek ellenjavallatok és teljesen biztonságos.
2. Hasi légzés
A hasi légzés az egyik a legjobb gyakorlatok odakint a szorongás csökkentésére, és ez a rekeszizommal történő légzésre koncentrál (a tüdőért felelős izom).
Ezzel elérik azt az egész test a pihenésre koncentrál, és tudományosan bizonyított, hogy ez növeli az oxigén mennyiségét, amelyet bevezetünk az agyba, és hogy ez nagyobb nyugalmi állapotot okoz.
Hogyan kell elvégezni ezt a légzési gyakorlatot?
Ez a gyakorlat elvégezhető állva, ülve vagy fekve. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat pedig a gyomrára.
Amikor elkezd lélegezni, lassan lélegezzen be felpuffasztva a gyomrod, tartson egy rövid szünetet, és kilégzéskor lassan engedje el a levegőt a száján keresztül, érezve, hogy a gyomor apránként csökken.
Ha levegőt juttat a testébe, észreveszi, hogyan a gyomra keze fel fog menni, És amikor kirúgja, látni fogja, hogy a keze lassan, ugyanolyan ütemben süllyed lefelé.