Az Ironman hatása az emberi testre
Mi történik a triatlonista testében, amikor egy Ironman-t csinál? Ezek a hosszú távú triatlon hatásai a teszt előtt, alatt és után.
A 2017-es Ironman Világbajnokság már történelem, ennek a franchise-naptárnak a sztáreseménye, és természetesen az az esemény, amely a világ minden tájáról származó triatlonisták millióinak figyelmét vonzza. 3,8 kilométer úszás, 180 kilométer kerékpározás és 42,2 kilométer futás. Ha ez az utolsó szakasz, egy teljes maraton már bizonyítottan bizonyos egészségügyi kockázatokkal jár, ha nem végeznek megfelelő fizikai felkészülést és szigorú edzéseket, az Ironman következményei (akár felkészültek, akár nem) a következő szintre emelkednek.
A puszta tény, hogy egy Ironman-t teljesíteni tud, csodálatra érdemes. Azonban minden egyes olyan folyamatok, amelyeken az emberi test átesik átlagosan 10-12 óra alatt, amíg ez az esemény tart (az időkorlát 17 óra, a nyertesek általában 8 óra körüliek, Patrick Lange új rekordot állított fel a Kona Ironman - Hawaii-n 8:01:39 órával).
Ebben a cikkben áttekintjük, mit mond a tudomány mi történik az emberi szervezetben olyan teszt során, mint az Ironman.
Cikkindex
A test előkészítése az Ironman előtt
Bár kezdetben a különböző tevékenységek, mint az úszás, a kerékpározás és a futás kombinálása „kellemes kombináció” érzetét keltheti, amikor megkezdődik az ilyen jellegű triatlon, az emberi test remeg.
A felkészüléshez a test elkezd fokozza a véráramlást vénák és artériák által; Hasonlóképpen, az izomsejtek teljes erővel állítják fel gépeiket, hogy éghessenek szőlőcukor (cukor) és trigliceridek (zsír) a lehető leghatékonyabb módon saját "belső kemencéinek", a mitokondriumoknak a felhasználásával. Ezáltal létrejönnek az úgynevezett szabad gyökök, amelyek képesek károsítani maguk a sejtek membránjait, és izomkárosodást okoznak, amely e jellemzők erőteljes aktivitásával jár. Igen, egy Vasember fáj, és sok.
Valójában csak azzal teljesítsen egy Ironman-t az emberi test hasonló helyzetet szenved 20 év múlásával előidézett öregedés, akkor is, ha a teszt "csak" körülbelül 12 órán át tart. Bár, mint már tudjuk, a következő gyógyulási hetek segítenek ennek a testnek az öregedését visszafordítani.
A növekedéssel együtt Véráram (és ezért a oxigénáramlás) és az izomsejtek előállítása más anyagokat is felszabadít, például a mellékvese hormonokat, ahol az adrenalin vagy az epinefrin kiemelkedik, azzal a céllal, hogy szabályozzák a kardiorespirációs válasz az ezt követő intenzív gyakorlatra.
Megkezdődött a biokémiai játék, és nagyon hamar az atléta testének meg kell birkóznia a hőszabályozással, a kiszáradással, a valószínűbb izomkárosodásokkal, az alultápláltsággal és a fáradtsággal.
A testhőmérséklet szabályozása egy Ironman alatt
Bár néhány laboratóriumi tanulmány szerint a hidratáció extra, hogy ellenőrizzék a testhőmérsékletet egy olyan teszt során, mint az Ironman, a legújabb terepi vizsgálatok, például a Journal of Sports Medicine 2006-ban megjelent tanulmánya szerint ez nagyon enyhe probléma.
Központi szinten a garantált a hőszabályozás, Bár egyes tanulmányok szerint 1,8 kg testtömeg és 1 kg izomtömeg csökkenést von maga után (főleg férfiaknál, de a kutatások szerint úgy tűnik, hogy nőknél nem).
Az emberi szervezetnek van hatékony rendszerek a testhő felhalmozódásának csökkentése érdekében, amelyek között a izzadás, bár hatékonyabb csökkentse a testmozgás intenzitását (amit nem engedhetünk meg magunknak egy Ironmanben). A kerékpáros szakaszban a testhőmérséklet emelkedik a legjobban, fokozatosan, a teljes teszt végéig. Természetesen a maghőmérséklet még meleg napon sem emelkedik 40 ° C fölé, mivel az agy olyan jelek küldésével képes szabályozni, mint például kényelmetlenség vagy fáradtság, azzal a céllal, hogy lelassuljon és így kevesebb hőt termeljen.
Mint minden, ez az önszabályozási rendszer kudarcot vallhat, és olyan tünetek jelentkezhetnek, mint szédülés, dezorientáció vagy a koordináció hiánya. Az ő ideje megállni, Ez nem azt jelenti, hogy megnőtt a fáradtság, hanem azt, hogy az idegrendszer kudarcot vall.
Energiaszabályozás egy Ironman alatt
A maraton lebonyolítása fiziológiai és energetikai kihívást jelent az emberi test számára. Ha ehhez hozzáadjuk az úszás és a kerékpározás összes kilométerét, a kihívás még súlyosabbá válik. Ha elegendő energiát és a lehető leghatékonyabb módszert biztosít az izmok számára az Ironman-ban, ez a összesen körülbelül 6000 kalóriát költ a teszt kezdete és vége között, amely mindkettőből származik zsírszövet (kövér) a izmok a sportoló.
Más szavakkal, egy Ironmanben az összes rendelkezésre álló energia megég: a glikogén bármilyen gyakorlathoz tárolva, a trigliceridek vagy zsírok második energiamódszerként, végül a aminosavak amelyek az izomszövet fehérjéit alkotják. Mindegyik a verseny során elfogyasztott szénhidrátokkal együtt a teszt teljesítéséhez szükséges energia részét képezi.
Közben úszás és a kerékpár első kilométerei a szénhidrátok gyakorlatilag a felhasznált üzemanyag fele lesz, a zsír és a minimum aminosavak mellett. A glikogén csökkenésével a a zsír nagyobb hangsúlyt fog kapni, az aminosavak lebontásával együtt (amely a teljes energia 15% -át fogja képezni).
Ha mindezt az energetikai folyamatot nem szigorúan képezték ki, a képtelen megfelelő üzemanyagot szolgáltatni a teszt elhagyását jelenti, mivel az energiafelhasználás hatékonyságának ez a kudarca a az elhagyás fő oka egy Ironmanben.
A hidratálás szabályozása egy Ironmanben
Az egyik legszembetűnőbb dolog, ami az emberi testben történik egy Ironman alatt, az a nagy izzadtság előállított. Más szavakkal, nagyon sokat izzad, mert az izzadás elengedhetetlen a helyes hőszabályozás fenntartásához, amint azt már említettük.