5 mikroelem, amelyet szednie kell
Egészségügyi tabletták: ásványi anyagok és vitaminok, amelyek kiegyensúlyozzák a védekezést és megvédik Önt a betegségektől. Megmondjuk, hogy milyen ételek tartalmazzák őket.
Add hozzá a kedvencekhez
Elengedhetetlenek a test megfelelő működésének biztosításához. Ezt figyelmezteti az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a mikroelemekre, vagyis a kis mennyiségben fogyasztott vitaminokra és ásványi anyagokra - ellentétben a makrotápanyagokkal, például fehérjékkel vagy szénhidrátokkal. A tudomány ezt támogatja amikor a napi étrendben bőségesen vannak, jó egészséghez kapcsolódnak; míg hiányzók esetén betegségeket okoznak vagy súlyosbítanak. Hol lehet megszerezni a vitalitás és a wellness napi emelését? Ezek az étrendben elengedhetetlenül fontos mikroelemek, és példák azokra az ételekre, ahol megtalálhatók.
1. Kalcium és D-vitamin
Rizs babgal és mángolddal: bőségesen kalcium és D-vitamin
Korábban már beszéltünk erről a nyertes kombinációról. Ha még mindig nem tudja, emlékeztetünk arra, hogy a kalcium az ásványi anyag, amely biztosítja a csontok jó egészségét. Amikor naponta elhanyagolja ezt a mikroelemet étrendjében, gyenge csontoknak teszi ki magát, amelyek törést vagy sérülést okozhatnak. Mi több, hozzájárul a fogak és az agy neurotranszmittereinek fenntartásához. Fogyasztását össze kell kapcsolni a D-vitamin fogyasztásával, mert enélkül nem garantált a kalcium felszívódása a szervezetben. Ezenkívül ez a vitamin csökkenti a testtartás instabilitásával és az izomgyengeséggel járó esések kockázatát is - az esések a csonttörések fő kockázati tényezője 60 éves és idősebb nőknél.
Gazdag kalciumban: sajtok - ezek nagy mennyiségben tartalmaznak: roquefort, ementál és golyó -, szardínia, kagyló, joghurt, mandula, mángold, bogáncs.