5 mítosz a táplálkozásról, amely megakadályozza a fogyást
Nagyon sok "népszerű bölcsesség", vagy olyan dolog, amit a testsúly és az étrend kérdésében természetesnek tekintünk, akadályozza erőfeszítéseinket a jobb étkezés és a fogyás érdekében.
Itt meg fogjuk oldani ezt az 5 leggyakoribb mítoszt, és mostantól arra kérem Önt, hogy kérem, hagyja meg hozzászólásait a blog alatt. Elkezdtük!
1. mítosz Minden kalória egyenlő.
A valóság: a kalória olyan információ, amely többek között közli a hormonjaival és a sejtjeivel, ha raktároznak zsírt vagy sem.
A kalória az energia mércéje, ebben az értelemben az a mítosz, miszerint a fogyáshoz csak kalóriákat kell számolni, és kevesebbet kell enni, mint az elégetettek, függetlenül attól, hogy milyen típusúak vagy milyen minőségűek, helyes lenne, de nem az.
Az étel információ. Az étel kölcsönhatásba lép a biológiánkkal. A testünk sokkal összetettebb, mint egy egyszerű matematikai probléma: "kalória van, kalória van".
A különböző ételek szuper különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül, és közvetlen hatással vannak a súlyt, a zsírraktározást és az éhségszintet szabályozó hormonokra.
- Például: 120 kalória fehérjéből elősegíti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és szabályozza a zsírraktározó hormonokat.
- azonban 120 kalória egy granola bárból: emelik a vércukorszintet, inzulint termel, hogy csökkentse őket, és az inzulin az a hormon, amely számos funkciója között elősegíti a zsír felhalmozódását a sejtekben, és nem engedi ki.
- Ez viszont csökkenti a vércukorszintet, és rövid idő alatt gyengének érzi magát, és újra több szénhidrátra vágyik.
Ekkor a kalória MINŐSÉGE vagy eredete fontosabb, mint a MENNYISÉGE.
A legjobb minőségű kalóriát olyan egész feldolgozatlan ételek adják, mint zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, avokádó, tojás, hüvelyesek, hal, csirke és szabadon tartott hús. Stb.
2. mítosz: Ha a mérleg nem mutat kevesebb fontot, akkor nem fogy.
Tény: a "fogyás" eltér a "zsírvesztéstől", és számos tényező befolyásolja a fontokat a skálán.
Nézzük, itt van néhány dolog:
- Az első: Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, bár sokkal kisebb térfogatot foglal el.
Tehát amikor elkezd edzeni, főleg ha erősítő edzéseket végez, akkor előfordulhat, hogy több kilót nyom a skálán, de még így is laza a ruhája.
Így az a fontos, hogy elveszítsük a zsírszázalékot és az izomszázalékot, ami a skálán nem jelenik meg kilóként, de észrevehető a ruházat méretében, a testméretekben, például a derék kerületén. stb. És a legjobb: hogyan látja magát a tükörben.
- Másodszor: A fogyás nem lineáris folyamat.
Hacsak nem csinálsz nagyon őrült diétákat, lesznek olyan napok, amikor többet mérsz, mások kevésbé, mert sok tényezőhöz kapcsolódik, például a folyadékretencióhoz, a napszakhoz, amikor mérlegeled magad, a hormonális változások (naptól függően különösen a nőket érinti) a hónapban), vagy egyszerűen az emésztőrendszerében jelenleg lévő élelmiszer mennyiségét.
Valójában az őrült étrendben az első kilók a víz, nem a zsír, vagyis: nem számítanak, mert visszanyeri őket.