5 mítosz a testépítésről Elemzett és megmagyarázott Foodspring magazin
Szerezd meg Arnold Schwarzenegger pécseit? Átalakítani az összes zsírt izommá? A sörhasból a sixpackig menni? Izomgyarapodás nem könnyű feladat. Számtalan városi mítosz és legenda kering ebben a témában, olyan mértékben, hogy összekeverhetünk néhány elképzelést. Ebben a cikkben rávilágítunk erre.
Izomgyarapodás révén automatikusan megszabadulok a zsírtól
Bárcsak ilyen könnyű lenne. A testépítéssel kapcsolatos egyik legelterjedtebb mítosz az, amely kimondja, hogy kemény edzéssel egyszerre tudunk izmokat szerezni, miközben zsírégetünk. Az az igazság, hogy ez nem így működik. Csak a kezdők a fitnesz világában tapasztalhatnak hasonlót. A test úgy működik, hogy az izomépítés és a zsírégetés nem egyszerre következik be.
Az izmok gyarapításához többlet kalóriára van szükség. Ha le akar fogyni és megszabadulni a zsírtól, akkor a kalóriadeficit elérésére van szüksége.
De válhat-e a zsír izommá? Sajnos nincs. A testzsír zsírsejtekből áll, míg az izomszövet izomsejtekből áll. Ez a két típusú sejt nem váltja fel egymást, így a testében lévő zsír nem fejlődhet mássá.
Az izmok emelik a kalóriafogyasztást is, így szövetségesei is lehetnek a fogyásnak.
Tanácsunk: A kalóriabevitel az anyagcserén alapszik, a munka és a testmozgás arányával kombinálva. Kalória kalkulátorunk minden információt megad Önnek, amire szüksége van ezzel kapcsolatban.
A nőknek a férfiaktól eltérően kell edzeniük
Sok nő aggódik amiatt, hogy kijön a kézi edzésből, és túl izmos megjelenést mutat. Ez egy másik mítosz, amelyet el akarunk száműzni ebben a cikkben: a férfiaknak és a nőknek más edzéstervet kell követniük.
Ez a kifogás a túl izmos alak megszerzése iránt valójában nem megalapozott, vagyis az, hogy egy kemény edzés senkit sem tesz testépítővé. A nők testében kevesebb a tesztoszteron, és több kell, mint a férfiaknál, hogy izmokat szerezzenek.
A súlyokkal és a súlyzókkal végzett edzés megfeszíti és formálja testünket. Az izomfejlődés többek között erősíti a lábunkat, meghatározza a karjainkat és szilárd feneket ad. A félelem attól, hogy végül úgy néz ki, mint egy testépítő, nincs értelme egy nem professzionális fitneszkörnyezetben.