5 módja az étvágy kontrollálásának és a fogyásnak - Egészség és orvosok
A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen
Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából
Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi
Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?
A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei
Az étvágy szabályozásának tudása az egyik legfontosabb pillér az egészséges testsúly fenntartásához. Bár számos tényező befolyásolja a testtömeg-indexet, a túlzott kalóriabevitel elkerülése a túlsúly kezelésének egyik kulcsa. Az állandó éhségérzet csökkentése azonban nem mindig egyszerű. Mit tehetünk?
Stratégiák az étvágy ellenőrzésére és a fogyás
Az étrend kudarcának egyik oka az állandó éhségérzet. Valójában az Obesity orvosi folyóiratban végzett tanulmány rávilágít erre ez segít megmagyarázni, miért olyan nehéz fenntartani az alacsony testsúlyt hosszú távon.
A nagy hátrány az, hogy sokaknak tévhitük van az ételekkel kapcsolatban, és figyelmen kívül hagyják, hogy ezek az állandó "nassolás" az oka annak, hogy nem tudnak fogyni. Mi több, vannak olyanok is, akik állandó szorongást éreznek, ami túlzott evésre készteti őket.
Emiatt, amint arra az Országos Biotechnológiai Információs Központ bejegyzése rámutat, ma az egészséges testsúly fenntartására irányuló stratégiák egy része önkontrollon alapul. A táplálékfelvétel önkontrollja hatékony intézkedésnek bizonyult a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében.
Ilyen módon, találunk egy sor olyan szokást, amelyek kedveznek az önkontroll képességének és mellesleg segítenek kontrollálni az étvágyat. Részletezzük az Ön számára legfontosabb 5 alkalmazását.
1. Lassan egyél
Az emberi test összetettsége teszi ezt a szokást annyira elengedhetetlenné. Étkezés után a gyomor idegei az elégedettség jelét adják az agynak, de ezek 10 és 30 perc között tartanak, mielőtt betartanák az étvágyat.
E késés miatt, az illető valószínűleg nagyobb étkezési igényt fog érezni amíg a test jóllakottságot nem észlel, amint azt a Harvard Health egyik kiadványa kifejtette.
Mi a megoldás?
- A túlzás elkerülésére az a legjobb mód, ha elegendő időt szánunk a megfelelő étkezésre és a megfelelő rágásra. Ez az egyszerű szabály elegendő időt ad az agynak az elégedettség megadásához, és ami a legjobb, megkönnyíti az emésztést.