5 nagyon hatékony mód a felülésekre, célozzon meg! fedőlap
Azt már tudjuk, hogy a hasizmok megjelöléséhez meg kell égetnünk a tetején levő zsírréteget, de ezeket is helyesen kell edzeni.
Tudja, hogyan kell helyesen gyakorolni a hasizmait? Eredményes edzésük számos előnyt jelent számunkra, mivel ha megerősítjük és hangosítjuk őket, akkor jó egyensúlyt fogunk elérni a középszakaszban, ami hozzájárul a kevesebb hátfájáshoz, javítja a testtartásunkat és az általános sportteljesítményt. Ezután elmondunk 5 gyakorlatot, hogy megerősíthesse a hasát.
Hasrepedések
Más néven hasi összeroppanás, ez a legalapvetőbb gyakorlat, amely a test ezen területének edzésére létezik. Támogassa a hátát a talajhoz, hajlítsa meg térdeit és tegye a lábát a földre. Tegye a kezét a feje mögé, miközben felnéz a mennyezetre. Amint felemelkedik, keresse meg a hát felső részét. Amikor a legmagasabb helyzetben van, bámuljon a láthatár felé. A gyakorlat megnehezítése érdekében helyezze a lábát egy padra vagy a falhoz.
Csiga ferde ropogás
Csiga ferde ropogás. Gyakorlatok otthon.
Ezzel a gyakorlattal kiképezheti a ferde és a has felső részét. Mindkét kezével meg kell fognia egy szíjtárcsát, körülbelül két lábra térdelve a géptől. Vigye a kezét a feje mentén a füléhez és hajlítsa meg a könyökét. Ebből a helyzetből a kábelt feszesen kell tartani. Ne hanyagolja el az ismétlés negatív részét. Ugyanaz, mint amikor a ferdék és hasizmok munkáját érzi, amikor megszorítja őket, az is, hogy lassan ellazulnak, amikor visszatér a kiindulási ponthoz.