5 ok, amiért a kardiót túlértékelik - Trainologym

Amikor az emberek zsírvesztésről beszélnek, automatikusan a kardióra gondolnak, vagyis a szív- és érrendszeri testmozgásra.

Fordítsa fel a kardiót, jobbra?

De nem olyan gyorsan. Lehet, hogy a kardió nem olyan zsírégető gép, és ebben a cikkben pontosan meglátjuk, miért.

Hogy megkérdőjelezzük a kardiovaszkuláris testmozgás zsírégetés hatékonyságát, nézzünk meg 5 okot, ezért dőljön hátra és élvezze az olvasást.

1. OK: A KARDIO CSINÁLÁSA CSÖKKENTheti a SZINTES SZINTET

Várjon, mielőtt nekilátnánk, tudnunk kell, mi az a NEAT: ez egy angol nyelvű rövidítés, amely a termogenezisre utal, amelyet nem a testmozgás generál. Vagy mi ugyanaz, az a nem tervezett fizikai tevékenység, amelyet a mindennapokban munkába jár, vásárol, sétál ...

Napi kalóriakiadások: A NEAT jelentősége.

Valójában tudjuk, hogy a Zsírvesztés a NEAT helyes kezelése és növelése kulcsfontosságú lehet a célunk sikeres eléréséhez.

Tehát, figyelembe véve, hogy a test mindig a homeosztázis (egyensúly) felé fog törekedni, úgy tűnik, hogy vannak bizonyítékok a mellett, hogy a programozott kardiovaszkuláris aktivitás növekedése csökkentheti a NEAT-t.

Hogyan lehet leküzdeni a NEAT csökkenését, ha szív- és érrendszeri testmozgást végez?

1. Legyen tisztában napi fizikai aktivitási szintjével.
2. Tervezzen rövid szüneteket egy rövid sétára a munkája során.
3. Használhat tevékenységkarkötőt vagy számszerűsítheti lépéseit, és bár ez nem valami 100% -os pontosságú, ha következetes vagy, képet adhat a NEAT-ról.

2. OK: ZÁRHAT A TERHELŐ KÉPZÉSSEL

Amikor megpróbáljuk csökkenteni a zsírszázalékot, nagyon fontos a terheléses edzés.

Ez lesz a fő ösztönzője a fenntartani izomtömegünket. Világosnak kell lennünk abban, hogy céljaink a testzsír fogyása, nem a fogyás és a maratoni futóként való megjelenés.

Ezért, ismerve a terheléssel történő edzés fontosságát a zsírvesztés szakaszában, nem vagyunk érdekeltek abban, hogy bármit is tegyünk, ami zavarhatja az említett edzést.

Eric Helms megmutatja, hogyan keletkezik jelentős interferencia a terheléssel végzett edzés és a kardiovaszkuláris edzés között. Alapvetően minél nagyobb volumen, nagyobb gyakoriság, nagyobb intenzitás és nagyobb ízületi hatás (ami azt jelenti, hogy a futásnak nagyobb hatása lesz, mint a gyaloglásnak) ez a szív- és érrendszeri gyakorlat, annál nagyobb a terheléssel járó edzés negatív hatása.

Ezt a következő módon gondolhatja el; van egy pohár energia és helyreállítási erőforrás minden edzéshez. Minél több energiát fordít kardiovaszkuláris edzésre, annál kevesebb energia és kevesebb erőforrás lesz a poharában a terhelés edzéséhez.

Tehát hogyan tudjuk minimalizálni ezt az interferenciát?

1. Tartsd a intenzitás a szív- és érrendszeri testmozgás nagyon alacsony.
2. Tartsa a lehető legtávolabb a súlyzós edzéstől.
3. Válasszon egy módot Alacsony hatás (séta, bicikli ...).

---