5 óra; harapások, amelyek segítenek a depresszió ellen; n tél
Frissítve 2021. január 5-én 13: 03-kor
A hideg évszakok beköszöntével a nappali órák lerövidülnek, és néhány ember észrevehető hangulatváltozással reagál ezekre a változásokra. Ez egyfajta depresszió, amely szezonális módon fut. Szezonális affektív rendellenességről (SAD) vagy téli bluesról szól.
Szürke nap, egy fa, amely az első leveleinek lehúzásával kezd levetkőzni, egy virág, amely már feláll. Úgy tűnik, hogy a szellemünk szenved egyszerűen annak megfigyelésével, hogy a természet hogyan mutatja a tél beköszöntének tüneteit.
Szomorú napok? Jó étel és boldog szokások!
De ez nem csak melankolikus érzés: a kevesebb fényterhelés olyan változásokat okoz testünkben, amelyek bizonyos esetekben jelentősen megváltoztathatják a hangulatot és egy adott típusú depressziót okozhatnak. Szezonális affektív rendellenességnek (SAD) hívják, és nagyon rokkanttá teheti.
A szezonális affektív rendellenesség tünetei
Az ebben a rendellenességben szenvedők az évszakban - főleg ősszel és télen - visszatérő súlyos depressziós epizódokat váltanak fel remissziós epizódokkal (általában tavasszal vagy nyáron). Magától értetődik, hogy az SAD akkor szenved, ha van egy ismétlődő minta, vagyis ha legalább két évig megismétlődik. Ha emlékezünk arra, hogy mikor tudtunk csüggedten érezni magunkat, hasznos lehet tudni, hogy hajlamosak vagyunk-e elszenvedni ezt a változást.
Depresszió: okai, tünetei és kiszolgáltatott emberek
A depresszióra jellemző hangulati zavarok (például szomorúság, ingerlékenység, szorongás, anhedonia, asthenia) mellett egyéb tünetek is megjelennek az SAD-ban:
- Étvágyzavarok. Fokozott az étvágy és a szénhidrát utáni vágy (néha falatozással jár).
- Fáradtság. Az SAD által érintetteknél fokozott az alvási hormon (melatonin) szekréciója, ami fokozott álmosságot és fáradtságot okozhat.
- Társadalmi elkülönülés. A társadalmi érintkezés iránti vonakodás és az elutasítás iránti túlérzékenység fokozatos társadalmi elszigeteltséget okoz. Mintha az emberek kényelmetlenné vagy idegesítenék őket.
Az SAD drámai módon befolyásolhatja életminőségünket. Ezért, amikor szenvedünk, Célszerű bizonyos szokásokat átvenni ez segíthet csökkenteni a hatását.
Használjon olyan fényeket, amelyek utánozzák a természetet
Számos hipotézist fontolgatnak az SAD keletkezését befolyásoló mechanizmusokról, de a legtöbbet a cirkadián ritmusra vonatkoznak. És az, hogy az azt vezérlő belső órát a napfény vezérli, és a tél beköszöntével kissé megváltoztatható, mivel a test kevesebb órát tölt a napfény befogadásával. A) Igen, Úgy tűnik, hogy ennek a rendellenességnek a kulcsa a test hiányos fényhiánya lehet.
Úgy tűnik, hogy az ehhez a szemponthoz kapcsolódó változók befolyásolják a téli kékek vagy a szezonális affektív rendellenességek eredetét: genetikai (például a retina érzékenysége, ami megnehezítheti a fényfeldolgozást), környezeti (például szélességi fok, szennyezés és éghajlat tartózkodási helyén) ) és még olyan szempontok is, mint például a tarka épületekkel vagy nagyon közel egymáshoz közel eső fényhiány.
- Több fény bent. A munkahelyi és otthoni belső világítás növelése bizonyítottan segít leküzdeni az ilyen gyenge megvilágítás tüneteit. Tanulmányok ezt sugallják, teljes spektrumú izzókat kell elhelyeznünk a lámpáinkban (a nap fényére hasonlító fény) a téli hónapokban.