Hideg hullám, mit kell enni, hogyan kell sportolni és hogyan lehet jobban érezni magát alacsony hőmérsékleten
Fontos, hogy az év leghidegebb napjain vigyázzunk egészségünk minden szempontjára
A hideg hullám Elkapta a védekezését. Kalap, kesztyű és sál viselése már nem elég. A hideg behatol a kabátodba, beszivárog benned, és nem igazán tudod, hogyan kell kezelni. Kevesebb vágyad van arra, hogy kimenj, fáradtabbnak érzed magad, és ez normális, mert a hideg minden téren ránk hat.
Az étel az egyik legerősebb fegyver, amellyel küzdenünk kell. Egyrészt ismert, hogy vannak olyan ételek, amelyek elősegíthetik a bemelegítést. Az infúzió, vagy a forró pürék és krémek nagyon megnyugtatóak lehetnek, amikor hazaérünk, és a testünkben még mindig van hideg. A krémek egyrészt melegítik a testet; másrészt azonnali hidratálást biztosítanak. A kanál edények Tökéletes megoldás is lehet, mivel nemcsak forróak, de sokukban a fő összetevő a hüvelyesek, amelyek a keményítőnek köszönhetően energiaforrást jelentenek.
Másrészről, ha náthánk és náthánk van, ami nagyon gyakori ezekben a hideg évszakokban, egyes ételek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat és felépüljünk. Meg kell jegyezni, hogy bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek ezekben az esetekben javítanák a tüneteinket, étrendünk megerősítése az immunrendszer számára alapvető tápanyagokkal nagy segítség lehet.
Mit kell enni, ha megfázik?
Dr. Laura I. Arranz, a barcelonai egyetem táplálkozási, élelmiszer-tudományi és gasztronómiai tanszékének professzora elmagyarázza, hogy az anyagcsere és az antioxidáns védekezés helyes működéséhez olyan tápanyagok jelenléte szükséges, mint pl. A-, C- és E-vitamin, béta-karotinok, polifenolok, szelén vagy magnézium. Ahhoz, hogy ez a hozzájárulás elérhető legyen, növényi eredetű ételeket kell bevennünk, különösen gyümölcsöket, zöldségeket, zöld leveles zöldségeket, magokat és dióféléket. .
A cink alapvető szerepet játszik védekezésünk fenntartásában is. "A cinkhiány, amely a világ népességének 20% -át érinti, csökkent immunrendszerrel jár" - magyarázza az orvos. Megtaláljuk ezt az ásványi anyagot húsokban, halakban, puhatestűekben, például kagylóban, magokban, például tökmagban, sörélesztőben vagy spenótban. Fontos az is, hogy vegyük omega-3 gazdag ételek (mint a hal) és rostban, mint a teljes kiőrlésű gabona és a hüvelyesek.
Ha ezeket az ételeket felvesszük étrendünkbe, nincs jobb, mint szezonális gyümölcsöket és zöldségeket használni, amelyek minden eddiginél gazdagabbak. Az év elején a legjobb zöldségfélék, mint a saláta, sárgarépa, mángold vagy zeller. Használhatja az alkalmat arra, hogy a bogáncsot, a karfiolt vagy a spenótot vegye be a receptjeibe. Tökéletes alkalom olyan gyümölcsök vásárlására, mint kivi vagy narancs.
A bőr is érzi
Bőrünk is elszenvedi a hideg hatását. A legtöbb alacsony hőmérsékletre érzékeny ezek a kezek és az arc, azon belül pedig az ajkak és az orr. Rocío Escalante, az Arbosana Farmacia gyógyszerésze és a dermokozmetika szakértője biztosítja, hogy "minden bőr megfázásban szenved, de a károsodásra leginkább hajlamos érzékeny, atópiás, dermatitis vagy rosaceás". Ezért a szakember megfogalmaz néhány ajánlást, hogy a hideg okozta bőrkárosodás minimális legyen.