Mit együnk menet után

Több menüt javasolunk, hogy feltölthesse lerakódásait és megadhassa izmainak azt, amire szüksége van egy kemény edzés után.

Az edzésről érkezve egyértelművé vált, hogy az első két óra a legfontosabb a glikogénkészletek feltöltéséhez és az esetleges izomkárosodások helyrehozásához. Ez az úgynevezett anabolikus ablak és ekkor az izom vágyakozik leginkább a glükóz gyűjtésére. Ezért azon első harminc perc mellett, amikor elengedhetetlen lenne a szénhidrátok folyékony formában történő fogyasztása maltodextrint, dextrózt, amilopektint vagy glükózt vagy cukros gyümölcsleveket tartalmazó készítmények formájában, a következő szilárd étkezésnek glikémiás indexű szénhidrátokból kell állnia . Íme néhány ötlet, hogy maga készíthesse el a menüt.

ELSŐ TANFOLYAMOK

Tészta leves
Fehér rizs különböző változataiban (húsleves, fekete, zöldségek, paradicsom)
Burgonyapüré sárgarépával
Tészta saláta vagy fehér rizs szezámmaggal
Tészta paradicsommal
Tök torta
Pizza paradicsommal, zöldségekkel és tonhalral
Tonhal cannelloni besamellel
Sült burgonya