5 pilates gyakorlat a derék, a csípő és a comb csökkentésére
Ma néhány ideális Pilates gyakorlatot mutatunk be a derékban, a csípőben és a combban felhalmozódott zsír csökkentésére. Ez egy természetes módja a zsírvesztésnek és jó eredménnyel.
Általánosságban, az a terület, ahol a zsír felhalmozódik leginkább, a derék, a csípő és a comb. Ez a probléma meglehetősen gyakori a nőknél, akár a genetika, akár a napi szokások miatt. Ennek eredményeként érezheti az alacsony önértékelését vagy akár fizikai egészségi problémáit, amelyek különböző módon érinthetnek bennünket.
Nincs olyan egyszerű módszer, amely gyorsan és hatékonyan csökkentené a zsír felhalmozódását. Ezt tudnia kell számos tényező befolyásolja ezt a problémát. Ezért meg kell tanulnod irányítani őket a zsír csökkentése érdekében, és elégedettnek kell lenned az eredményekkel. Tudnia kell, hogy ezek a gyakorlatok önmagukban, az étrend kiegészítő megváltoztatása nélkül, valószínűleg nem csökkentik a derék, a csípő és a comb térfogatát.
5 pilates gyakorlat a zsír csökkentésére
1. Lábemelés
Ez az egyik olyan pilates gyakorlat, amely nagy koncentrációt és egyensúlyt igényel. Első, az oldalán kell feküdnie, fejét a karján kell támasztania, a lábát pedig egymás fölé kell nyújtania.
Másodszor meg kell emelnie az egyik lábát, és teljesen kihúzva kell hagynia. Amíg csinálod, muszáj, összehúzza a hasizmait, hogy elkerülje az alsó hát ívét.
Egy másik helyzet, amelyet használhat, a kezét a földre támasztja. Azután, nyújtsa ki a jobb lábát ki és vissza úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a törzsével.
A Pilates gyakorlatok két pozíciójának bármelyikéhez legalább 5 másodpercig egyensúlyoznia kell, 20 ismétlést kell tennie, és oldalt kell cserélnie.
2. Olló
Feküdj a hátadon, és emeld az egyik lábad magasra, miközben a másikat a földön nyújtva tartod. Próbáld meg a legmagasabbra hozni a lábad, de anélkül, hogy felemelnéd a hátad, lassan tegye vissza a lábát 10-szer, majd tegye meg a másik lábbal.
3. Oldalsó rúgás
Ehhez a helyzethez hajlított könyökkel kell feküdnie az oldalán, hogy egyenes legyen a háta. Mozgassa a lábát kissé előre a csípőjén. Ez segít megőrizni az egyensúlyt és megvédi a hát alsó részét. Kerülje a csípő vagy a hát mozgatását, csak a teljesen kinyújtott láb mozogjon. Amint láthatja, az összes Pilates-gyakorlat, amelyet elmagyarázunk, különös gondot fordít a hátára, mivel nagyon könnyű megbántani magát.
4. Sziréna
Ez a gyakorlat ideális a derék csökkentésére és a gerinc meghosszabbítására. kezdeni, balra hajlított lábbal kell ülnie a földön, a hátának egyenesnek kell lennie, és meg kell húznia a hasizmait, mint tudod, a hát védelme érdekében.