A fogyás 9 törvénye - Cosmopolitan Magazine
Levetkőztettük a divat rétegeit, hogy feltárjuk azokat az alapvető fogalmakat és csodálatos tudományt, amelyek a fogyás szempontjából valóban működnek. Kövesse ezt a kilenc törvényt, hogy elérje ezt a tökéletes számot a skálán ... és maradjon karcsú az életben.
1/A szénhidrát nem számít. Kalória igen
Atkins, South Beach és más alacsony kalóriatartalmú tervek lehetővé tették számunkra, hogy megérezzük az izgalmat, hogy újra felvehetjük kis méretű farmerünket. De ezek a diéták egy egyszerű okból működtek: Kevesebbet ettünk. Minden étrend megköveteli, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van (a jelenlegi súlyának megőrzéséhez). Amikor szénhidrátot vág, elhagyja a kenyeret, rizst, tésztát és desszerteket (alapvető dolgok, amelyek sokunknak sok kalóriát tartalmaznak).
Használatának megfelelővé tétele: Állítsa be a napi kalóriahatárt.
2/Gyorsított étrend
Az evés abbahagyásának oka nemcsak az, hogy annyira éhes lesz, hogy az éjszaka közepén tönkreteszi a hűtőszekrényt. A tested azt hiszi, hogy éhen hal, ha túl sokat veszít túl hamar. Tehát a kalóriaégetés helyett zsírként tartja őket.
Tedd magadnak eredményt: Törekedj hosszú utak megtételére, de szánj rá időt.
3/Összpontosítson az ételre a testmozgás helyett
Bizonyított, hogy a testmozgás elengedhetetlen az erőnléthez és a jó közérzethez, de ne feledje, hogy ez nem a gyors vagy egyetlen módja a zsírvesztésnek, ahogyan azt hitték. Ne feledje, hogy minden 30 perc aerob edzés során ég csak 180 kalória. Ez nem ad szabadságot enni, amit csak akar. Hidd el vagy sem, de egy egész testmozgást kiküszöbölhetsz egy granola bárral vagy azokkal a kenyér és vaj darabokkal, amelyekkel vacsorázni kezdsz egy étteremben.
Használja ki: minden nap egy kicsit. Igen, a kevesebbet enni könnyebb, mint megpróbálni futni, hogy megégesse a felesleges kalóriákat.
4/Növelje a hangerőt
Lehet, hogy nem elbűvölő, de a rost a diétázók legjobb barátja. A magas víz- és rosttartalmú ételek teltebbek, de kevesebb kalóriát tartalmaznak. Például egy csésze eper vagy szeder körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy kis csokis süti, de sokkal kielégítőbb.
Tedd magadnak: Töltsd fel magad levessel és szemekkel. Érezzen jobban elégedett a kevesebb kalóriával, ha ételeit egy nagy húsleves tálal, zöldséglevessel vagy egy nagy salátával kezdi (tele nyers és főtt zöldséggel, de nem zsíros öntettel).