5 recept kiegyensúlyozott elfogyasztása az ELBS Iskola megszerzéséhez

kiegyensúlyozott

A jó egészség egyik módja az, ha gondoskodunk étrendünkről, étkezünk megfelelő és tápláló módon, fenntartva a kiegyensúlyozott étrend. Sokak számára nehéz követni a kiegyensúlyozott étrendet, mivel az úgynevezett "gyorsétterem" sokkal nagyobb figyelmet vonz az íze miatt, de kétségtelenül ez a legrosszabb választás az egészséges életmódra. Ha érdekli a képzés ezen a területen, ne hagyja ki a dietetika és táplálkozás + táplálkozási edzés (kettős fokozat) felsőoktatási programunkat .

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

A kiegyensúlyozott étrend Ez abból áll, hogy az egészséges táplálkozáshoz és a megfelelő táplálékhoz szükséges összes ételt megfelelő arányban elfogyasztotta. Ehhez teljes étrendre van szükségünk, amelynek tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot. Megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie, bemutatva a különböző élelmiszercsoportokat a jó egyensúly elérése érdekében. Hasonlóképpen, a kiegyensúlyozott étrend alapja az étrend személyre szabása: meg kell felelnie a fogyasztók táplálkozási szükségleteinek, mivel az étrend tápláltsági állapota, egészségi állapota és kora szerint minden ember számára más lesz. Ily módon minden étel hozzájárul ahhoz, hogy étrendünk különleges módon kiegyensúlyozott étkezési rendszerré váljon.

5 egyszerű recept a kiegyensúlyozott étrend eléréséhez

Ezután hagyunk 5 példát az elkészíthető könnyű és gyors ételekről, amelyek segítenek fenntartani a egyensúlyi étrend.

1-. ZÖLDSÉGES PASTA (egy fő részére)

  • 80 gramm teljes kiőrlésű tészta.
  • ¼ hagyma.
  • Zúzott paradicsom (nem sült).
  • Válogatott gomba.
  • Zöld spárga.
  • 1 pirospaprika.
  • Oregano.
  • Só, bors.

  • Forraljuk fel a tésztát egy csipet sóval. Közben elkészítjük a zöldséges mártást.
  • Tisztítsa meg és vágja le a zöldségeket. Tegyünk egy kevés olajat a serpenyőbe, és adjuk hozzá az apróra vágott hagymát. Amikor fehéres, a sorrendben adjuk hozzá a zöldségeket: először a spárgát, majd a borsot, majd a gombát.
  • Amikor az étel elkészült, csökkentse a hőt, és dobja fel a zúzott paradicsomot, hogy összekeverje a zöldségekkel. Adjunk hozzá még egy kis sót és borsot, és főzzük meg a paradicsomot.
  • Ha minden készen áll, csak össze kell keverni a tésztát a mártással, és egy kis oregánót kell adni az utolsó simításhoz, és meg kell enni ezt a kiegyensúlyozott étrendet!

két-. SÜTETT CSIRKE ZÖLDSÉGGEL

  • 1 csirkecomb.
  • pirospaprika.
  • Hagyma.
  • Articsóka.
  • Só, bors.

  • Melegítse fel a sütőt 200 ° hőmérséklet fölé és alá.
  • Hozzáadjuk a tálcára vágott hagymát a szintén kivágott borssal, az articsókával és a csirkecombdal együtt.
  • Sózzuk, borsozzuk az összes hozzávalót, és csepegtessük rá az olívaolajat a húsra.
  • Helyezze a tálcát az összes hozzávalóval 30 vagy 40 percre a sütőbe 180 ° -os hőmérséklet fölé és alá. Kihasznál!