5 REGGELI A MEGHATÁROZÁSI SZAKASZHOZ; Sporttáplálkozás; MASmusculo blog
I. RÉSZ, különleges azok számára, akik reggel edzenek
Az előző cikkben egy olyan sorozatot indítottam, amelyben a zsírvesztést tárgyaljuk, mert ebben az időben ez az, ami már kezd aggasztani minket, függetlenül attól, hogy a testépítés versenyének szenteli-e magát, vagy sem, ami a többség lesz, de Ön néhány hónap elteltével továbbra is a zsírtartalom csökkentésére törekszik a nyár folyamán, a sovány tömeg javítására összpontosítva, ezért a zsírszázalék valószínűleg kissé emelkedett.
Megjegyzéseiből azt vettem észre, hogy olyan gyakorlati cikkek érdekelnek, amelyekben példákat mutatok be a különböző élelmiszerek beviteléről, hozzávetőleges táplálkozási értékelésükkel. Ezért hozok példákat, de, mint mindig mondom, ne feledje, hogy az általam felajánlott összegek hozzávetőlegesek, és elsősorban a napi intenzitással edző személyek zsírvesztésére összpontosítanak. Magas fehérjetartalmú ajánlások lesznek, mert amikor a zsírvesztésről van szó, a pácienseim étrendjében általában ezt emelem, ez egyszerűen stratégia, és nem az egyetlen, a jóllakottság növelése és a fehérje katabolizmus csökkentése érdekében. felejtsd el, hogy ehhez fontos a minőségi képzés folytatása.
Reggeli
5 reggeli ötletet hozok nektek, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben, egyesek valamivel kalórikusabbak lesznek, mint mások, magasabb vagy alacsonyabb szénhidráttartalmúak, egyszerűbbek vagy gyorsabban emészthetők. Kicsit elmagyarázok mindegyikről, bár mindegyik tetszés szerint adaptálhatja őket, az étel típusát, amelyhez alkalmazkodnak, és például az előző esti vacsorát.
Reggeli előtt ajánlom, hogy igyon egy pohár vizet. Ezután a reggelit kísérheti infúzió vagy fekete kávé, mindkét lehetőség cukor vagy tej nélkül.
KLASSZIKUS REGGEL:
Teljes kiőrlésű rozskenyér pirítós paradicsommal, extra szűz olívaolajjal és pár szelet Serrano sonkával.
Ha Ön azok közé tartozik, akik reggel edzenek, és rajong Önnek ez a tipikus reggeli, akkor nem biztos, hogy a definíciós szakaszában el kell hagynia, legalábbis az elején. Próbáljon minőségi kenyér, teljes kiőrlésű gabona, rozs és tönköly nagyon jó lehetőségnek tűnni. Tegyen jobb szeletelt paradicsomot, mint egyszerűen bekenve, egy csepegtető extra szűz olívaolaj és néhány szelet Serrano sonka.