5 rossz táplálkozási szokás és azok elleni küzdelem
Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
Jelenleg nagyon gyakran előfordul, hogy az emberek táplálkozási szokásai rosszak, elsősorban a gyors életritmusnak köszönhető, amely megakadályozza az otthoni ételkészítést, valamint az egészségtelen étkezési lehetőségekhez, például a gyorsétteremhez való könnyű hozzáférést.
Ezek a táplálkozással kapcsolatos leggyakoribb rossz szokások közül néhány, valamint az egészségre gyakorolt következményeik és azok megoldása.
Étkezések kihagyása
Hamis az az elképzelés, miszerint órákon át étkezés vagy étkezés elhagyása nélkül fogyás szokás. Amellett, hogy ellentétes hatást fejt ki és elősegíti a zsír felhalmozódását, károsítja az egészséget, például gyomorhurutot, tápanyaghiányt, fáradtságot és olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség.
Néha ez a rossz szokás nem a fogyás vágyából fakad, hanem az idő hiányából. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy jól tervezze meg napjait, állapítsa meg az étkezési időket (reggeli, ebéd és vacsora, valamint két harapnivaló közöttük), és tartsa tiszteletben őket.
A reggeli általában az az időhiány miatt leginkább kihagyott étkezés. Ennek elkerülése érdekében készíthet valami gyors és tápláló dolgot, például egy turmixot a kedvenc tejjel és a szezon gyümölcsével, amely a legjobban tetszik. Egy másik lehetőség egy szendvics panela sajttal, avokádóval, paradicsommal és salátával. Vagy apróra vágott gyümölcs sima joghurttal vagy túróval és némi granolával.
Rágcsálnivalókhoz több darab mosott gyümölcsöt vihet munkába, vagy egy dióval, mandulával és természetes mogyoróval ellátott edényt. Így egészséges harapnivalókat kínál az egész héten, és elkerülheti a kísértést, hogy burgonyát, édességet vagy sütit vásároljon.
Nem iszik elegendő folyadékot
Mivel a test többnyire vízből áll, a folyadék elengedhetetlen a test funkcióinak megfelelő ellátásához. Ezenkívül azáltal, hogy jól hidratált marad, javítja teljesítményét és koncentrációját.
Célszerű legalább 1 és fél liter vizet inni naponta. Nagybetűvel írjuk, mert a szódavíz, a gyümölcslevek és a cukros italok nem számítanak.
A folyamatos hidratáláshoz mindig tartson magával egy üveg vizet; ha természetes, sokkal jobb (és ha az üveg újrafelhasználható, akkor tökéletes, mivel a környezetet is gondozza).
Ha nem szereti a sima vizet, készítsen hibiszkusz virágvizet vagy természetes citromot. Ideális esetben cukrozatlanul kell inni, de ha ez nem történik meg veled, adj hozzá egy kis mézet vagy agavemézet, vagy Stevia-val készített édesítőszert.