5 STRATÉGIA A CSAPDA ÉTELÉRE A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
5 perc olvasás
Amit ma megtanulsz:
A csalás étkezés "megengedett", amelyet időről időre használhat, és segíthet a diéta betartásában és a fogyás stagnálásának elkerülésében.
Valóban működnek?
A csalétkezések mindaddig működnek, amíg azokat megfelelően megtervezik és kivitelezik. A mértékletességet nem lehet félretenni. Nem engedély enni mindent, amit csak kéznél lehet. A mai cikkben 5 stratégiát mutatunk be.
1. Tervezzen heti egy csalás ételt: Hetente egyszer megszervezi magát, és olyan ételt fogyaszt, amelyet szeret. Mérsékelten, normál adag, amíg elégedettnek nem érzi magát.
2. 90/10 terv: Az étrendben szereplő esetek 90% -át, a fennmaradó 10% -ot pedig azt eszi, amit csak akar. Azokkal az emberekkel működik a legjobban, akiknek életmódja nem túl aktív, és akik kevés kalóriát fogyasztanak a hét folyamán.
3. 80/20 terv: Ez a stratégia nagyon hasonlít az előzőhöz, de 10% -os juttatás helyett akár az étkezés 20% -át is megteheti. Nagyon jól megy a sportolókhoz és az aktív emberekhez. Lehetővé teszi az emberek számára, hogy kevésbé szigorú rendszert élvezzenek, miközben kontrollálják és fenntartják a kényelmes súlyt.
4. Csapda napi terv: Ez a terv lehetővé teszi, hogy egy egész nap abszolút fogyasszon, amit szeretne. Magától értetődik, hogy addig eszel, amire vágysz, amíg elégedettnek érzed magad, addig nem, amíg fel nem robbant. A hét hátralévő részében betű szerint kell betartani az étrendet.
5. "Minden, amit ehetsz" terv: Vannak, akik úgy gondolják, hogy olyan étrendet követhetnek, ahol mindent elfogyaszthatnak, amit csak akarnak, mindaddig, amíg kalóriadeficitben maradnak. Ez nem túl jó ötlet, mivel nem biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.
Következtetés
A fogyás nem mindig egészséges. Amíg fizikai tevékenységet folytat, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek megfelelő mértékben táplálják a testét, addig nem lesznek olyan okok, amelyek megakadályoznák, hogy időről időre élvezze az engedélyt.
Míg sok táplálkozási és dietetikus nem kedveli a csalás fogalmát, az az igazság, hogy egy jól megtervezett és jól kivitelezett "juttatás" megakadályozhatja, hogy szigorú diéta betartása közben elveszítse józan eszét, sőt segíthet legyőzni a fogyás folyamatának stagnálását.
A trükk az, hogy a hét nagy részében megfelelően étkezzünk, napi fizikai tevékenységet folytassunk, és időről időre kényeztessük magunkat egyik kedvenc ételünkkel.
Valóban működnek?
A csalétkezések akkor működnek, ha megfelelően megtervezik és kivitelezik őket. Több napos kevesebb kalóriafogyasztás, mint amennyit elfogyaszt, miután kissé kilóg a sorból, felgyorsíthatja az anyagcserét, elősegítheti a glikogén felépülését a következő napi edzéshez, és kielégítheti azokat a vágyakat és ízeket, amelyektől megfosztja magát diétája során.