5 szabály a reális havi fogyás és fitnesz célok erősségének beállításához
Kíváncsi arra, hogy mi minősül reális havi fogyókúrás célnak? Így állíthat be egészséges fogyási célokat ebben a hónapban, és más eszközökkel mérheti az egészségügyi sikereket.
Eléri-e a havi fogyás célját?
Tudja, hogy mit eszik, segíthet az egészséges táplálkozási terv betartásában és esetleg nagyobb súlycsökkenésben. De ha nem határoz meg reális havi súlycsökkentési célt és cselekvési tervet arról, hogyan fogja elérni azt; lehet, hogy nem éri el a célját. És bízz bennünk - kevés erőfeszítés olyan frusztráló, mint a testsúlyoddal való küzdelem.
"A súlyt tekintse a haladás egyik mutatójának, de ne hagyja, hogy ez legyen az egyetlen mutatója a fejlődésnek" - mondja Torey Jones Armul, M.S., R.D., C.S.S.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Kitűzött konkrét súlycsökkentési célt, amelyet ebben a hónapban elérhet? Gondolkodik valamilyen számmal, amelyet szeretne mérlegelni a következő hónapban? Vagy mit szeretne mérlegelni három hónap múlva? (Tipp: ha ez a súlyod a középiskolában, akkor valószínűleg át kell állítanod).
Ez egy útmutató a konkrét, reális súlycsökkentési célok kitűzéséhez és az ezek megvalósításához szükséges terv elkészítéséhez.
Mi a jó fogyókúrás cél egy hónapra?
"Úgy gondolom, hogy az étrendhez és a testmozgáshoz megfelelő kalóriahiánnyal reménykedhet abban, hogy veszít heti fél font és egy font test között"Azt mondja Armul." Ez azt jelenti, hogy havi két-négy font súlycsökkenést kell elérni. Ezt a célt nagyon egészséges és fenntartható módon lehet elérni. ".
Igazság szerint: négy font nem tűnik soknak egy hónap alatt. Talán 10-15 kiló zsír elvesztését képzeled el a keretedből. És a fogyókúra edzői tudják.
"Sok ember számára ez a szám nem elég magas. Különösen összehasonlítva a divatos diétával, amely azt ígéri, hogy egy hét alatt öt fontot tud leadni" - mondja Armul. "De mindez a [cél kitűzése], amellyel örökké kitarthat. Ez a cél segít abban, hogy étrendjét életmódként gondolja el.".
Közelítse meg azt a célját, hogy havonta körülbelül négy fontot fogyjon, miközben fenntartható étkezési szokásait fejleszti - mondja Armul. Például: Ha az összes szénhidrátot el akarja árasztani a fogyás érdekében, akkor a közeljövőben elkerülhetetlenül pizzát, kenyeret, tésztát vagy más ételeket kínál, amelyeket szeret, és túlfogyaszthatja azt, hogy ezt a fogyást az ablakon át . Csakúgy, mint minden korábbi akaraterőjét.
A sikeres fogyókúrás étrend nem arról szól, hogy túlzottan extrém és kivágja kedvenc ételeit, vagy folyamatosan edz, hogy elérje a havi súlycsökkentési célt "- mondja Armul. (Olvassa el ezt a kilenc könnyen követhető szénhidrát-szabályt.)
"Sokkal többet tehet egy cél mellett, mint hogy csak egy számokat nézzen egy skálán ”- mondja Armul. Egyszerűen mérni a "fogyás sikerét" egy kis dobozzal a fürdőszobában bonyolult. A teljes súlyát más tényezők, például a sovány izomtömeg befolyásolja, és a zsírvesztés során izmokat tudna építeni - mondja Armul.