Szerda - Heti kalória menü a Zóna diétával - Fogyókúrás étrendek - Gyermekkalauz
A fogyás a Zóna diétával, mint bármely más étrend esetén, kevesebb kalória beviteléhez vezet, hogy a test felhasználhassa zsírtartalmait. Ezt fokozatosan, 1500 kalóriatartalmú étrenddel vagy gyorsabban, például napi 1200 kalóriával érheti el. Te választasz.
Heti 1200 kalóriatartalmú menü a Zóna diétával
Reggeli
- 1 kávé sovány tejjel, tea vagy infúzió.
- 1 teljes kiőrlésű pirítós 1 szelet York sonkával és 1 mandarin narancs.
Fél reggel
Étel
- 1 saláta és paradicsom saláta 1 teáskanál olívaolajjal.
- 1 grillezett 120 g filé 250 g zöldbabbal, néhány evőkanál sült paradicsommal.
- Fél alma.
Falatozás
- Fél csésze friss és sovány sajt 4 eperrel.
- Zöldségleves.
- 1 omlett 2 tojással, paradicsomsalátával és salátával, 2 teáskanál olívaolajjal.
- 1 kivi.
Heti 1200 kalóriatartalmú menü a Zóna diétával
Reggeli
- 1 kávé sovány tejjel, tea vagy infúzió.
- 1 teljes kiőrlésű pirítós 2 szelet pulykával és 1 paradicsommal.
- 1 mandarin.
Fél reggel
- 1 szelet York sonka 1 kis narancsgal.
Étel
- 1 saláta és paradicsom saláta 1 teáskanál olajjal, ecettel, sóval és petrezselyemmel.
- 120 g csirkemell, 200 g párolt mángold és 1 teáskanál olaj.
- 1 fölözött joghurt.
Falatozás
- 50 g alacsony zsírtartalmú burgosi sajt.
- 1 körte.
- 120 g grillezett fehér hal 200 g sült pirospaprikával és fokhagymával díszítve.
- 1 sovány tej turmix 4 eperrel.
Heti 1200 kalóriatartalmú menü a Zóna diétával
Reggeli
- 1 kávé sovány tejjel, tea vagy infúzió.
- 1 Wasa típusú pirítós 50 g alacsony zsírtartalmú Burgos sajttal és 1 apróra vágott paradicsommal, 1 teáskanál olajjal ízesítve.
- 1 mandarin.
Fél reggel
Étel
- 1 saláta és paradicsom saláta.
- 120 g grillezett pisztrángfilé 200 g fokhagymával, szezámmaggal és 2 teáskanál olajjal ízesített spenóttal.
- 1 narancs vagy egy kis alma.
Falatozás
- Fél körte és 2 mandula sovány tejszínhabbal.
- 120 g ibériai vagy jorkki sonka 200 g brokkolival, 2 teáskanál olajjal és fokhagymával.
- 1 barack vagy hasonló.
Heti 1200 kalóriatartalmú menü a Zóna diétával
Reggeli
- 1 kávé sovány tejjel, tea vagy infúzió.
- 1 teljes kiőrlésű pirítós 80 g zsírszegény sajttal és 1 szelet York sonka.
- 1 mandarin.
Fél reggel
- 1 pohár sovány tej és 1 kis alma.
Étel
- 2 dióval és 1 teáskanál olajjal öltözött endívia saláta.
- 1 marhahúsfilé 200 g articsókával, 1 teáskanál olajjal, fokhagymával és petrezselyemmel ízesítve.
- 1 fölözött joghurt.
Falatozás
- Zöldségleves.
- 1 tojás rakottban 50 g ibériai sonkával és 2 teáskanál sült paradicsommal.
- 1 alma.
Heti 1200 kalóriatartalmú menü a Zóna diétával
Reggeli
- 1 kávé sovány tejjel, tea vagy infúzió.
- 1 pirítós 50 g alacsony zsírtartalmú burgosi sajtot, apróra vágott paradicsomot, sót és egy teáskanál olajat.
- 1 mandarin.
Fél reggel
Étel
- 1 paradicsom és saláta saláta.
- 120 g csirkemell és 200 g grillezett zöld spárga.
- 1 barack.
Falatozás
- Fagyasztott bogyók és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú, felvert friss sajt.
- 120 g fehér hal grillezett cukkinivel, 2 teáskanál olajjal és petrezselyemmel.
- 1 sovány tej turmix 4 eperrel vagy őszibarackkal.
Heti 1200 kalóriatartalmú menü a Zóna diétával
Reggeli
- 1 kávé sovány tejjel, tea vagy infúzió.
- 1 teljes kiőrlésű pirítós egy szelet York sonkával és 1 almával.
Fél reggel
Étel
- 1 saláta 200 g lencséből paradicsommal, hagymával és borssal. Ugyanezeket az összetevőket pörköltben készíthetjük 2 teáskanál olívaolajjal, édes paprikával és fokhagymával.
- 1 joghurt.
Falatozás
- 120 g York-i sonka 200 g zöldbabbal, 1 teáskanál olajjal, sült paradicsommal és fokhagymával.
- 1 pohár sovány tej, néhány csepp vanília esszenciával.
Heti 1200 kalóriatartalmú menü a Zóna diétával
Reggeli
- 1 kávé sovány tejjel, tea vagy infúzió.
- 1 Wasa pirítós 1 szelet zsírszegény sajttal és 1 szelet York sonkával.
- 1 mandarin.
Fél reggel
Étel
- 120 g lazac, 250 g zöldséges pörkölt (burgonya nélkül), 2 teáskanál olívaolajjal, fokhagymával és petrezselyemmel.
- 1 barack vagy hasonló.
Falatozás
- 1 hamburger 120 g darált húsból, saláta és paradicsom saláta 2 teáskanál olajjal, ecettel, sóval és petrezselyemmel.
- 1 kis narancs.