5 táplálkozási mítosz a sportban - BBC News World
Képforrás, a BBC World Service
A táplálkozás tervezésének ugyanolyan fontosnak kell lennie, mint az edzésprogram megtervezésének.
Van-e varázsdiéta a testmozgáshoz? Ez a kérdés gyakran megismétlődik a sportot gyakorló emberek között, akár kezdők, akár azok, akik elmerülnek a rutinban.
A válasz igen lehet. De nem is. Van még hely egy talán.
A témával foglalkozó szakcikkek és irodalomjegyzék felsorolása végtelennek tűnik, és sok esetben a kétség tisztázása helyett ellentmondásos információkkal növeli.
Képforrás, a BBC World Service
Az ételnek annyi tulajdonsága van, hogy gyakorlatilag diétát készíthet termékenként.
"Az az igazság, hogy sok mítosz létezik, mert sok a trend. Az egyik fő probléma az, hogy az emberek nem értik a testük működését" - mondta Javier Guerrero, az IND Sporttáplálkozási Intézetének táplálkozástervezési vezetője a BBC-nek Mundo. Spanyolország.
"A sportoló azonosítja a jó és a rossz ételeket, de mivel nem ismerik testük igényeit, nem tudják, mit fogyasszanak edzés előtt, alatt és után" - magyarázta Guerrero.
Vége Talán téged is érdekel
A BBC Mundo-n öt táplálkozási szakértővel konzultáltunk öt mítoszról, amelyek folyamatosan ismétlődnek arról, hogy mi a jó és mi a sport számára.
1.- Tökéletes étrend létezik
Úgy tűnik, hogy a 60-20-20 képletet a szakemberek ajánlják a legtöbben a testmozgást végző emberek számára, azonban ez nem tekinthető abszolútnak.
Kép forrása, Getty
Nincs általános tökéletes étrend, de jobb, ha személyre szabjuk az emberek igényeit.
60% szénhidrát, 20% zsír és 20% fehérje lehet az ideális recept az egyén számára, de 40-30-30 a másik számára.
"A táplálkozás részben arról szól, hogy megkeressük a csodareceptet, a csodatápanyagot vagy a csoda kiegészítést, amely javít minket a teljesítményen, de amire a sportolónak szüksége van, az az, hogy sokkal többet tudjon megérteni, hogy mely ételek mindig működnek számára a legjobban, és minden helyzetben "- mondta Guerrero.
Ezek a változók az edzés mennyiségétől és az elvégzett gyakorlat típusától függően is nagyon eltérőek lehetnek.
2.- A fehérjékre csak edzés után van szükség
Az edzőtermekben az izmos ember úgy tűnik, hogy fehérje turmixot iszik, hogy helyrehozza a testmozgás során bekövetkező veszteségeket.
Képforrás, Thinkstock
A legjobb teljesítmény elérése érdekében a fehérje fogyasztást el kell osztani a nap folyamán.
De ez a gyakorlat nem ajánlott, túlmutatva az egyes emberek igényein.
"A test sejtjeinek nagyobb a képessége a testgyakorlás utáni tápanyagok asszimilálódására, de az ajánlás az, hogy a kontrollált és tartós fehérjeellátást egész nap ki kell egészíteni" - mondta az IND vezetője.