5 táplálkozási tanács sportoló nőknek
Helyesen eszel? Megfelel-e az általam fogyasztott fizikai testmozgás szintje?.
Biztosan valaha is voltak kétségei afelől, hogy hogyan kell enni, ha rendszeresen sportol. És ez az, hogy az étrend nagyon fontos része edzésünknek: a jól étkezve jobban érezhetjük magunkat, több energiával, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból az edzés során.
Tehát itt kezdjük ezt a táplálkozási részt 5 alapvető tippel. Elég egyszerű betartani őket, de nagyon fontosak. Teljesíti mindet?
Hidratálja magát
Minden sportoló egyik fő aranyszabálya: vigyázzon a hidratálásra.
Mindig issza meg a szükséges vizet, és ha az edzés hosszú vagy nagyon forró, akkor keverje össze sókkal, hogy jobban hidratálja magát (a hidratálás során nemcsak az általunk ivott folyadék játszik szerepet, hanem a sók is).
Próbáljon eleget inni egész nap. Sportolóként sokkal többet izzadhat, és valamivel nagyobb folyadékfogyasztásra lesz szüksége, mint az ülő embereknél. És minden edzés végén helyesen gyógyulj meg: így elkerülheted az esetleges sérüléseket és megerőltetéseket, és a tested hamarabb felépül
Egyél vasban gazdag ételeket
A nők különleges hajlamosak a vérszegénységre (a menstruáció során elveszített vér miatt). És a sportoló nőknél ez a tendencia növekszik, és nagyon gyakori, hogy vérszegénységben szenvedünk, az összes ezzel járó problémával: nagyobb fáradtság, nagyobb sérülésveszély, általános rossz közérzet stb.
Ezért a gyakran sportoló nők étrendjében nem hiányozhatnak a vasban gazdag ételek: vörös hús, spenót, gabonafélék, hüvelyesek, ...
Ha sokat sportol, akkor nagyon ajánlott évente legalább egyszer elvégezni a vérvizsgálatot annak ellenőrzésére, hogy a vas és a többi paraméter is rendben van-e.