A kreatin bevétele hízik Táplálkozási és funkcionális fitnesz
Azok, akik úgy döntenek, hogy kreatin-kiegészítőket szednek az edzés közbeni teljesítményük javítása érdekében, és ezáltal optimalizálják a gyógyulást és az izomtömeg-növekedést, általában nagy haszonnal és haszonnal járnak ennek a táplálék-kiegészítőnek a tulajdonságai.
A probléma a kreatin fogyasztásával való visszaélés, és ami még rosszabb: akkor vegye be, ha nem edz olyan erősen, hogy a test megkövetelné a használatát.
És még rosszabb: vegye be, amikor nem gyakorol, abban a hitben, hogy ez az erős fehér por varázslatos módon elvégzi az izom hipertrófiájának minden munkáját.
A kreatin nem fog meghízni, mert nem biztosít kalóriát
Olyan egyszerű.
A kreatinnal való visszaélés valódi problémája, hogy mind a férfiak, mind a nők megtapasztalják a hasmenés enyhe epizódjai.
A kreatin szedésének másik problémája sok emberrel, különösen a nőkkel kapcsolatos, gyakran folyadékretenciót tapasztal különösen akkor, ha fogyasztják és nem sportolnak, vagy amikor nem edzenek elég keményen és nehezen ahhoz, hogy testük használni tudja.
Ha nem használják, a test visszautasítja és néhány perc múlva elküldi a kiürítésre, a székleten keresztül, vagy megkezdődik a rettegett folyadék visszatartás.
Előnye az a kreatin önmagában nem hízik a testzsírban, Vagyis nem növeli a has, az arc, a hát, a kar vagy a dupla áll duci alakját.
Hogyan lehet hízni kreatin-kiegészítők szedésével?
A legtöbb ember számára a súlygyarapodás kifejezés közvetlenül kapcsolódik a testzsír megnövekedett szintjéhez.
Amikor azt mondom, hogy a kreatin bevétele nem hízik meg, az azért van, mert azt akarom mondani, hogy ettől nem lesz testzsírod, mert ez a vegyület nem biztosít kalóriát.
A kreatin elsősorban a izomtömeg és csontsűrűség, mivel segíti az edzésed lendületét.
Más szavakkal: A kreatin szedése nagyobb súlyt emelhet, gyorsabban gyógyulhat, növelheti izomtömegét, és ezért hízni fog.
Kreatin csak férfiaknak való?
Valójában, ha egy férfi nem edz, vagy ha nagyon könnyedén edz, és úgy dönt, hogy kreatint szed, akkor valószínűleg ugyanaz lesz, mint egy nő: a hasmenés enyhe epizódjai.
A fentiekkel azt lehetne mondani a kreatin segít a fogyásban vagy egészségtelen módon fogyni.
Hogyan lehetséges ez?
Lehetséges, mivel fogyasztása visszaélést okozhat alultápláltság az okozhat enyhe hasmenéses epizódok miatt, amelyeknél a tápanyagok felszívódása az elfogyasztott ételből nem lenne a legjobb.
A látszólag egészséges nők és akik szintjük szerint keményen edzenek, sokat profitálhatnak a kreatin fogyasztásából.
Igen valóban: mind a férfiaknak, mind a nőknek csökkenteniük vagy elkerülniük kell a kreatin fogyasztását a pihenőnapokon.
Hogyan lehet hatékonyan szedni a kreatint?
Szükséges-e a töltési fázis a kreatin szedésekor?
Nem úgy, ahogy általában ajánlani szokták.
Miért? Mivel napi 20-25 gramm kreatin bevétele, különösen ha az étrendben sovány húsok vannak, felesleget eredményezne a vegyületben, ezáltal előidézve a fent említett hasmenést.
Ez ennek a vegyületnek a pazarlását eredményezné.
Hogyan ajánlom a kreatin betöltési szakasz elvégzését?
Az első héten vegyen be napi 10 és 15 grammot, az adagokat az alábbiak szerint osztva:
- 3 gramm éhgyomorra.
- 3 gramm 40 perccel edzés előtt.
- 3 gramm edzés után.
- 3 gramm 30 perccel lefekvés előtt.
A második héttől ajánlom az ilyen kreatin szedését:
- 5 gramm edzés előtt 40 perccel.
- 5 gramm edzés után.