5 testtartás a koncentrációhoz és a meditációhoz válassza ki a sajátját
Frissítve 2019. december 19, 17:47.
Bármikor és más testtartásokban szállhat le itt és most, hogy a meditáció kényelmes és hatékony legyen az Ön számára.
1. Séta
Séta közben meditálhat. Ezzel csókold meg a földet. Vagy ahogy a vietnami származású zen mester mondja Thich Nhat Hanh: "Sétálj, mintha a földdel csókolgatnál a földdel".
Meditálni a sétát, a hátnak egyenesnek kell maradnia, de ugyanakkor ellazult és laza vállaival.
A fej az ég felé irányul, miközben mindig észrevesszük a lábak és azok súlyát érintkezés a földdel vagy a föld, minden lépésben teljesen és szilárdan.
Amikor csak lehetséges, az jobb mezítláb csinálni. Szabadon, szilárdan, sietség nélkül haladunk előre és mindenekelőtt jelen vagyunk itt és most.
A járás közbeni meditáció segít a rossz testtartás kijavításában, Mint a hátrahúzott térdek és a vállak lehanyatlottak.
2. Széken
Meditálj egy székre pihen a gerinc. Üljön le ülő csontjaira (a medence csontjaira) a szék szélén, vagy háttal a háttámlán, attól függően, hogy képes-e a gerincét egyenesen tartani. Pihentesse a kezét a combjára, és lazítsa el a vállát.
Összpontosítson a légzésre az orr hegyén, figyelembe véve annak hőmérsékletét és állagát. A kilégzéskor lazítson a testén. Megfigyelheti a gondolatokat hullámként is, amely nyugodtan emelkedik és zuhan a tudat óceánjában.
Ezt a testtartást azoknak ajánlják, akiknek csont- és ízületi problémák vagy rugalmasság hiányában