5 tipp a comb soványítására - El Diario de La Nena - El Diario de La Nena

Ha úgy érzi, hogy a combok Kicsit teltebbek, mint szeretnéd, ez az 5 tipp sokat segít:

1. Figyeld, mit eszel.
Adjon hozzá több fehérjét és rostot az étrendjéhez. A rost karcsú és egészséges állapotban tartja testét, míg a fehérje felgyorsítja az izmok helyreállítási folyamatát és a gyakorlatok hatását.

2. Ugrókötél
Próbáljon hetente 3-4 alkalommal ugrani kötelet. Ez egy gyakorlat a combok karcsúsítására, a súlyzós edzés után felmelegedni vagy lehűlni. Kezdje azzal, hogy előreugrik, majd próbáljon váltogatni a lábait egy kocogási ritmus segítségével. Az egyes ugrások során mindig próbálja meg behajlítani a térdeit, hogy megvédje a térdeit az ugrás hatásától. Növelheti a nehézséget, ha váltogatás helyett mindig mindkét lábbal ugrik. Ha nincs kötél, akkor alternatív megoldás lehet ugrani a lábad golyóival, vagy a meleg padlón játszani, csak egy lábbal és váltakozva.

3. Gyakorolt ​​aerobic
Az aerob gyakorlatok segíthetnek. Mindig a súlyzós edzés után hajtsa végre őket, még soha. Az ajánlott gyakorlatok egy része a kerékpározás vagy az úszás, mivel ezek a test számos részét mozgatják. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat nagy intenzitással. Például bemelegítés után fusson vagy ússzon 1 percig, amilyen gyorsan csak tud. Ezután lassítson 2 percig. 30 másodperc maximális ütemben követve, majd 1 perc tempóval, hogy lélegzethez jusson. Ismét 15 perc teljes kapacitással, majd 30 másodperc lassú tempóban.

---