5 tipp a sportolóknak fizikai állapotuk fenntartásához a jelenlegi helyzet alatt
A mobilitási korlátozások megváltoztatták a sportolók edzésmódját és étrendjét. A sportolók testi és lelki gondozása elengedhetetlen ahhoz, hogy normálisan visszatérhessenek a versenyekre.
Több mint két hónapos elterjedt bezárás és a bajnokság végeláthatatlan elhalasztása után a hivatásos sportolók több mint hajlandóak újra vállalkozni. A mobilitási korlátozások azonban sokak számára megnehezítették a rendszeres fitnesz és táplálkozási rend fenntartását.
A táplálkozásra és az egészséges életmódra szakosodott globális vállalat, a Herbalife Nutrition, szponzorált sportolóival megosztott néhány tippet, amelyek segítenek nekik megőrizni fizikai erejüket és mentális egészségüket a jelenlegi helyzetben a sportversenyek folytatásáig:
- Fenntartja a normál rutint, az étkezések rangsorolásával: Legyen szó akár elitről, akár több amatőr sportolóról, a megszokások fenntartásának kísérlete a legjobb módja a továbbhaladásnak a korlátozások ellenére. Ez azt jelenti, hogy minden reggel ugyanabban az időben kel fel, reggelizik a szokásos módon, elvégzi az edzéseket, és rengeteg ideje marad a gyógyulásra.
A sportoló edzésének egyik legfontosabb szempontja az étrend. A megfelelő táplálkozási terv betartása elengedhetetlen az izomtömeg és az energia fenntartásához.
- Fogyassza a szükséges fehérjéket és szénhidrátokat: A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, valamint az antitestek képződését elősegítő építőelemek biztosításához.
A sportolók általában tej alapú fehérjéket fogyasztanak, alapvető összetevőik: a tejsavó és a kazein miatt, amelyek megkönnyítik az edzés utáni gyógyulást. A tej alapú fehérjét "teljes" fehérjének is tekintik, amely biztosítja az összes esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem képes önmagában előállítani.
A bevitt fehérje mennyiségét a terhelésen kell alapulnia, bár az izomépítéshez és -gyógyuláshoz az ideális az, ha edzés után 20–40 g kiváló minőségű fehérjét fogyasztunk.
A növényi fehérjéket választó sportolók esetében ezeknek a fehérjéknek a keverékének megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy képes legyen helyettesíteni az állati fehérjét. Szója, a kevés teljes növényi fehérje egyike, szintén ajánlott.