5 tipp a zsírosodás elkerülésére karácsonykor
A Miayuno.es szakemberei elárulják annak titkait, hogy ne szedjünk fel kilókat a karácsonyi partikon
Yolanda Vazquez Mazariego
Az ünnepek beköszöntével normális kikapcsolódás az étkezés és az edzés terén, ami karácsonykor pár plusz kilóval is végződhet, de a súlygyarapodás elkerülése nem nehéz, csak vigyázni kell magadról azokon a napokon, amikor nincs ünnepség, valamint a legünnepeltebb napok ebédjei és vacsorái között, gondoskodva az étrendről és több testmozgásról, valamint néhány olyan "trükkel", amelyek segítenek fenntartani a súlyt, amikor túlzásba esünk, és így sajnálva élvezheti a tipikus karácsonyi ételeket.
Damien Carbonnier, a könyv társszerzője [MyFast] (https://www.amazon.es/s?k=my fast book & __ mkesES = ÅMÅŽÕÑ & ref = nbsbnoss) (kiadói platform) és a böjti visszavonulások alapítója Miayuno.es Azt mondja nekünk 5 kulcsával, hogy karácsonykor ne hízzunk és élvezzük az év ezen szakaszát a barátokkal és a családdal:
1/szakaszos böjt
Próbáljon naponta legalább 12 órát koplalni. Az időszakos böjtöt egyre inkább azok gyakorolják, akik egészségükkel és alakjukkal is törődni akarnak. Számos tudományos tanulmány támogatja ezt a természetes életmódot, amely génjeinkben megjelölt és elfeledett ebben a hiperfogyasztó társadalomban. A 12 órás böjt az év minden napján gyakorolható, ezért az ünnepek alatt is ajánlott, mivel tudjuk, hogy a szokásosnál többet fogunk enni és a normálnál nagyobb táplálkozási hozzájárulásokkal is járunk. Javasoljuk a napi legalább 12 órás böjtöt, vagyis 12 órát hagyjon a vacsora befejezése és a reggeli elfogyasztása között. Egyél reggelivel egy kicsit később, és folytassa a nap hátralévő 2 étkezésével anélkül, hogy bármilyen ételt kihagyna. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer pihenését, asszimilálását az ünnepek túlzott étkezésében. Ha már van tapasztalata a szakaszos böjtölésről, akkor 16/8 böjtöt tehet meg, amelyekben 16 órát tölt el étkezés nélkül, csak vizet és cukormentes infúziót iszik, a fennmaradó 8 órát pedig ünnepnapokra ebédre és vacsorára hagyja.
2/Gyakorlat
A sportolók körében gyakori a böjt edzése, így kihasználhatja az időszakos böjtöt reggel mérsékelt fizikai aktivitáshoz: séta a hegyekben, könnyedén futás, biciklizés a ritmus erőltetése nélkül, úszás vagy valamilyen tevékenység mérsékelt fizikai, például jóga, pilates, nyújtás vagy az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok. Ha van tevékenységi karkötőd, akkor ez segít mérni a lépéseidet, hogy napi körülbelül 12 000 lépést érj el. A fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségére, és lehetővé teszi a test számára, hogy mérsékelten gyorsuljon fel az energiafogyasztás érdekében, és így lehetősége legyen bizonyos tartalékok elégetésére vagy legalább a rendkívüli étkezések során elfogyasztott extra kalóriák elégetésére. Ezenkívül, miután befejezte a fizikai tevékenységet, a teste még néhány óráig folytathatja az energiafelhasználást, így van egy 2x1.