5 tipp az egészséges táplálkozáshoz a nyár után
Az ünnepek alatti feleslegből való kilábaláshoz a jó szokás a változatos és kiegyensúlyozott étrend
Mert Europa Press
- Átlagosan 2-3 kiló gyarapodik a nyár folyamán az étkezési szokások megváltozása miatt
- A gyümölcsök, zöldségek vagy hüvelyesek minden egészséges étrend alapvető elemei
Europa Press | 2016. szeptember 15
A változatos és kiegyensúlyozott étrend követése olyan szokás, amelyet az év 365 napján kell alkalmazni, bár a nyári vakáció általában nagyobb kikapcsolódást jelent a követett étkezési szokásokban. Átlagosan 2 és 3 kiló között híznak, és ez általában a menetrend gondatlanságának és a kikapcsolódásnak köszönhető mind az étkezési szokások, mind a sokszoros fizikai aktivitás miatt, ahogy Diana Roig, az Unilever táplálkozási szakembere kifejtette a CHANCE-nak.
Ezért ajánlatos, hogy a rutinhoz való visszatérés magában foglalja a nyári hónapokban elmaradt egészséges szokások helyreállítását is: „Amikor visszamegyünk az iskolába és a munkába, fontos olyan étkezési rutinokat követni, amelyek segítenek leküzdeni a kihívásokat. egy új munka- és tanévre: a kiegyensúlyozott étrend segít jobban megbirkózni a napi feladatokkal, és jobb érzéssel tölt el bennünket.
A táplálkozási szakértő az egész évben napirendre kerüléshez és követéshez szükséges egyszerű feladatsort részletezi:
1. Fogyassza el a napi szükséges gyümölcs- és zöldségmennyiséget
Egyél 3 darab gyümölcsöt naponta és 2 zöldséget, egyet ebédnél és egyet vacsoránál: a napi 600 gramm gyümölcs és zöldség fogyasztása legyen az első feladatok egyike ezen új tanfolyamon: "Spanyolországban ne fogyasszon elegendő gyümölcsöt és zöldséget, és nem érjük el az egészségügyi szervezetek által ajánlott napi mennyiséget: napi 600 gramm; szükséges hozzájárulás az alapvető tápanyagok, például rostok, vitaminok vagy ásványi anyagok beviteléhez ".
A szakértő egy sor trükköt ad ennek az összegnek az eléréséhez: „A reggeli uzsonnának, a délutáni uzsonnának és a desszertnek gyümölcsön kell alapulnia, és az étkezés során mindig salátát vagy zöldséget ajánlok főételként vagy köretként hozzáadni; vacsorára egy különféle fajtájú zöldségkrém (egyik nap sütőtök, másik cukkini, mediterrán zöldségek stb.) nagyon sikeres megoldás ".