5 tipp, hogy kevésbé érezd magad fáradtnak és több energiád legyen enni
Nyaralás utáni szindróma veszi át az irányt. Fáradtnak érzed magad, energia nélkül, csak vissza akarsz térni arra a finom nyaralásra. És az egészséges táplálkozási tervek eltűnnek, amikor elkezdi enni ezt az édeset, naponta több kávét fogyasztani, vacsorára elkészíteni az elkészített ételt, vagy más kombinációkat, amelyek nem tudják, de elveszik az energiáját. SZÜNET. Állj meg és koncentrálj, gondolj magadra és hallgass a testedre, ez az 5 tipp segít neked, és térj vissza a tetejére, hogy megedd a világot!
1- Kerülje el a vércukorszint hirtelen emelkedését azáltal, hogy nagyon feldolgozott ételeket fogyaszt
Édességek, sütemények, üdítők, xuxok, sütik, fehér tészta stb. Fogyasztásakor amelynek fő összetevői a hozzáadott cukrok, fehér liszt, finomított olajok és egyéb összetevők, hirtelen megemelkedik a vércukorszint, amely végül energiát vesz fel. Pontosabban, ha ezeket az ultrafeldolgozottakat fogyasztja, akkor jelenleg jól érzi magát, de egy idő után a vérben keringő cukor gyorsan felszívódik, és a test több cukrot kér. Ilyenkor szükséged van (igen, mintha szükség lenne rá) többek között az édes snack, a kifli, az a kávé dupla cukorral. És akkor kevésbé érzed magad energikusnak, és újra édességre vágysz. Ez egy olyan hal, amely megharapja a farkát, és amely elkerülhető ennek a körnek a levágásával, kezdve azáltal, hogy megfeledkezik ezekről az édességekről és az ultra-feldolgozottakról, amelyek hosszú távon fáradtabbá teszik Önt, és nagyon figyelmesek a következő lépésekre.
Ha szüksége van egy varázslatos energiára, mert látja, hogy valóban fáradt vagy csak valami édesre és egészségesre vágyik, ne habozzon:
- Egyél egy darab gyümölcsöt, bármi is legyen: banán, 4-5 szőlő, friss füge, alma stb. Természetesen gazdag cukorban, de tartalmaznak testünk megfelelő működéséhez szükséges rostokat és vitaminokat is. Ha úgy látja, hogy csak egy gyümölcs nem elegendő, kísérheti őket dióval, joghurttal, chia pudinggal stb. akinek kombinációja kevésbé éhes és szorongó lesz.
- Zöld tea infúzió egy uncia csokoládéval + 85% kakaó: semmi sem indíthat el étcsokoládét, hogy ha megnézzük az összetevőket, kevesebb, mint 50% kakaót tartalmaz, akkor a másik 50% cukor! És ez a fő oka annak, hogy függőséget okoz. Ugyanez a helyzet a tejcsokoládékkal, a fehér csokoládékkal és más olyan csokoládékkal, amelyek rendkívül feldolgozott függőséget okoznak, amelyek szorongást és fáradtságot okoznak. Sokkal jobb, ha étcsokoládét + 85% kakaót választasz, és ha most kezdted, akkor választhatsz + 70% kakaót, a szájpad máris többet kér, meglátod!
- A különbség bármelyik ultrafeldolgozott és az otthon elkészíthető között az alapanyag. Ha egy nap sütiket szeretnél, akkor a legjobb megoldás az, ha magad készíted teljes kiőrlésű liszttel vagy zabpehellyel (lásd a # SÜTÉSEK receptjeit), és ha egy nap igazán szeretsz egy csemegét, mindig keresd meg a legjobb lehetőséget, akkor találja meg Önt, HOGY MEGKERESD ŐKET!
2- Tápláló reggeli, eredményes reggelek
Az, hogy otthonról indul, reggelire csak egy kávét fogyaszt, nem reggeli. Lehet, hogy energiát ad neked ebben a pillanatban, de aztán elpusztulsz, ez egészségtelen szükségleteket okoz, és az 1. lépésre ugrunk. A legjobb az, ha hallgatsz a testedre, és ha te is azok közé tartozol, akik nem éhesek, amikor felébredsz, az ideális az, ha felkészülten hagyja el a házat: kezdje a reggelt egy darab gyümölccsel, és vegyen magával tápláló snacket reggel közepén. És ha Ön egyike azoknak, akik otthon tudnak reggelizni és szeretnének reggelizni, a kombinációk végtelenek: pirítós avokádóval és szezámmal, pirítós friss paradicsommal és omlettel, natúr joghurt házi granolával, tál gyümölcs és diófélék, és minden, ami látható a webes bejegyzésben!
3- Tápláló kombinációk anélkül, hogy túlzottan bőségesek lennének
Mindennek kulcsa az, hogy zöldségekben, lassan felszívódó szénhidrátokban és éppen megfelelő mennyiségű fehérjében és egészséges zsírban gazdag kombinációkat készítsen; Ők a legjobb szövetségesek, akik stabilan tartják a cukorszintet, és nincsenek hirtelen emelkedésük és zuhanásuk a vérben (1. lépés). Vagyis felejtsen el egy tányér fehér tésztát vagy fehér rizst, egyedül és szomorúan. Vagy kíséri őket túlzott mennyiségű hússal vagy más állati fehérjével. Az első kombináció óránkénti hirtelen éhes vércukorszint-növekedést eredményez, a második pedig annyira teljesnek érzi magát, hogy a fáradtság eluralkodik rajtad, és csak aludni akarsz. Szeretne étkezési ötleteket? Fuss egyenesen a webes posztra!