5 trükk, hogy jobban kihasználhassa a Mexikóban és Latin-Amerikában szedett fehérjét
A testének a legjobb energiaforrás a fehérje. Tanuld meg a megfelelő módon feltöltődni, és értékelni fogod.
A testünk egy gép, és azon dolgozunk, amit megeszünk; bőrünk, csontjaink, hajunk és körmeink elsősorban fehérjékből állnak. És bár az emberek többsége állati eredetű termékeket fogyaszt, és nem kell ezt a tápanyagot helyettesítenünk a porszerű változatával, ha nem kapunk elegendő mennyiséget, a testünk szenved.
A férfiak napi hat-nyolc tenyérnyi adag fehérjében gazdag ételt kapnak, ami étkezésenként körülbelül 30 grammnak felel meg. Ha nem éri el ezt az összeget, érdemes lehet kiegészítőket használni.
Számos alkalommal keresünk egy extrát, amely segít az izmok megjelölésében, energiát ad nekünk az edzés után, vagy egyszerűen csak iszunk valamit, ami segít a testünk táplálásában, amikor nincs idő teljes étkezésre.
A fehérjepor mögött sok mindent meg kell érteni annak szempontjából, hogy hogyan működik az egyes testekben, és hogyan lehet a legfontosabb előnyöket elérni ebből a fontos tápanyagból.
A következőket kell tudnia:
Valószínűleg többre van szüksége
Először őszintének kell lennie az edzés mennyiségével kapcsolatban. Azoknak a férfiaknak, akik heti öt vagy több napon járnak edzőterembe, edzésenként legalább egy órás edzéssel, 1,10 grammot kell fogyasztaniuk kilogrammonként. És azoknak, akik három és öt nap között mennek 45 perc aktivitással, 0,90 grammra van szükségük.
Most, ha fogyni akar, a fehérje elengedhetetlen. Az elfogyasztott néhány kalória közül a többségnek ezekből a tápanyagokból kell származnia, ezért 0,90 grammról 1,36 grammra kell nőnie kilogrammonként, hogy megőrizze az izomszövet zsírégető folyamatát. Ezen túlmenően, az extra adag fehérje nem károsítja a veséjét: nem befolyásolja Önt, ha a felesleget edzés közben elégetik.
Fogyassza egész nap
Ne csak támaszkodjon a magas fehérjetartalmú vacsorára, hogy nagy mennyiségű fehérjét biztosítson. Amikor ezt megteszi, csak néhány órán keresztül táplálja izmait (és azok növekedését) a vacsora után. A fennmaradó idő alatt izmokat törsz.
Emellett a szervezet csak bizonyos mennyiségű fehérjét képes feldolgozni egyetlen étkezés során. A Texasi Egyetem tanulmánya szerint 90 gramm fehérje fogyasztása étkezés során ugyanolyan előnyt jelent, mint 30 gramm elfogyasztása.