5 turmix és gyümölcslevek sportolóknak -kanálSALUD
Az egyik vagy másik választása az elérendő céltól függ. Cél lehet a fogyás, az izomtömeg növelése, az energia feltöltése edzés után, rehidráció, a sérülések megelőzése stb.
A különböző ételek kombinációja a turmixok vagy gyümölcslevek elkészítésében a kulcs a cél eléréséhez, vegye figyelembe:
Töltse fel az energiát edzés után
Ha a tevékenység intenzív volt, több mint egy vagy másfél órán át tartott, tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az izomglikogén képződését, javítják a fehérjeszintézist és az immunparamétereket, például a glikogént és a fehérjéket. Ily módon optimális állapotban lesz a következő edzésen. Jó példa:
- Narancs, banán, gabona és dió turmix: Keverjen össze a turmixgépben egy pohár sovány tejet vagy 2 fölözött joghurtot, egy fél banánt, egy közepes narancs levét, 2 evőkanál cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonát és 3 diót. Ez biztosítja számunkra azokat a fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az intenzív tevékenység során elveszített tápanyagok pótlásához szükségesek.
Fogyás
Ha testmozgást végez a fogyás érdekében, és ez könnyű tevékenység, edzés után célszerű valamit bevinni, de megfelelő ételeket választani, és nem haladni a mennyiséget. Kis mennyiségű cukor hozzáadása gyümölcs formájában nagyon jó lehetőség. Jó példa:
- Zöld tea és citruslé: Készítsen infúziót zöld teából, hagyja kihűlni, tegye a hűtőbe, hogy friss legyen, és fogyasztása előtt nyomja össze egy mandarin és egy citrom levét. Ez egy könnyű ital, amely elősegíti a vízhidrátot és antioxidánsokat biztosít.
Hidratálja magát edzés után
- Zeller és uborka leve egy kis sóval: a testmozgás után nagyon jó hidratáltságot biztosít a kálium és a nátrium zeller és az uborka kálium hozzájárulása miatt. Egy csipet só hozzáadásával jobb hidratáló ital lesz, mivel a nátriumveszteség az edzés során jelentős. Úgy készül, hogy ½ uborkát és 1 zellerrudat megtisztítunk, és turmixgépben összekeverjük. Adjon hozzá egy kis sót. Kívánt esetben citromlevet adhatunk hozzá, hogy savanyúvá tegyük. Jéggel tálalva sokkal gazdagabb.