5 Vacsora, amely segít a fogyásban - Farm; cia J
articsóka és gomba epia
Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra.
Egy sütőálló edény belsejét kibéleljük egy sütőpapírral, és adjunk hozzá mosott gombaszeleteket, megmosott és felszeletelt articsókát, kockára vágott padlizsánt, zöld- és pirospaprikát, valamint megmosott és kockára vágott tintahalat is.
Adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet.
Mindent összekeverünk, sózzuk, borsozzuk, meglocsoljuk 2 evőkanál olajjal és kb 20 percig sütjük.
Vegye ki az edényt a sütőből, és tálaljon néhány csepp nyers olívaolajjal és még egy kevés apróra vágott petrezselyemmel.
Szuper könnyű vacsora, mindössze 190 kalóriával!
Zöldségek en papillote főtt tojással:
Az étel elkészítéséhez csak néhány zöldséget (brokkoli, vadspárga, sárgarépa, póréhagyma és tök) kell megmosni, felvágni és papillote borítékba (vagy szilikon tokba) tenni, és maximális hőmérsékleten kb. 20 percig sütni. hogy maradjon al dente.
Amíg sütnek, főzzünk néhány tojást, és tegyük a zöldségek tetejére, amikor tálalni fogjuk, egy kis olívaolajjal és apróra vágott petrezselyemmel együtt.
A tojásfehérje segít abban, hogy ne csökkenjen az izomtömeg!
Cukkini tészta friss sajttal:
Ha elveszíti a tésztáját, vacsorázhat főtt vagy párolt cukkini tésztán, alacsony kalóriatartalmú friss vagy tejszínes sajttal, például túróval.
100% bűntudatmentes recept, amely a tészta alternatívájaként működik, és figyelemfelkeltő!
Hozzávalók:
- 4 szürke tőkehal
- 4 articsóka
- 1 citrom
- 400 g tök
- 200 g zöldbab
- 200g kelbimbó
- Néhány hajtás brokkoli
- 4 gerezd fokhagyma
- Paprika
- Olívaolaj és só