5 vegán edzés utáni fehérje turmix - jobb az egészséggel
Mint egyesek tudják, a vegán étrend sajátosságai miatt néha nehéz a fehérje bevitele a test igényeinek megfelelően. Vannak azonban olyan vegán fehérje turmix receptek, amelyek nagyon előnyösek lehetnek.
Ezek olyan italok, amelyek magas tápértékű összetevőket ötvöznek, amelyek asszimilációja támogatja az izmok fejlődését és fenntartását edzés után. Mi több, támogatást nyújtanak az egészséges testsúly fenntartásához, mivel javítják az anyagcsere aktivitását és megfékezik a szorongást.
A legérdekesebb az, hogy könnyen elkészíthetők, és nem igényelnek porított kiegészítőket vagy hasonló termékeket. Még mindig nem próbálja meg őket? Itt megosztunk 5 jó lehetőséget, amelyekkel a testmozgás után minden nap élvezheti őket.
Vegán fehérje turmixok az edzés utáni időszakra
A vegán fehérje turmixok készítése hatékony módja annak, hogy kielégítsük a szervezet napi szükségleteit ennek a makrotápanyagnak. A rendszeresen edző személynek meg kell tennie napi 1,5 és 2 gramm fehérjét vegyen be testsúlykilogrammonként, az "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" folyóiratban megjelent cikk szerint.
Ezek ugyanis a test legfontosabb struktúráinak részét képezik, és olyan folyamatokban vesznek részt, mint az anyagcsere és a hormonok szekréciója. Ez is kulcs az izomtömeg kialakulásához, mivel segít az izmok helyreállításában edzés után, amint azt a "Nutrients" folyóiratban megjelent tanulmány megállapította.
1. Vegán quinoa és zabpehely turmix
A quinoa és a zab kombinációja jelentős mennyiségű esszenciális aminosavat, a fehérjék összetevőit eredményezheti, amelyek segítenek a szövetek helyreállításában. Koncentrálják az élelmi rostokat is, amelyek javítják az emésztést és meghosszabbítják a jóllakottságot.
Hozzávalók
Készítmény
- Először áztassa a quinoát néhány órán át forró vízben.
- Ezután mossa meg a magokat és forralja fel őket, mintha rizs lenne.
- 15 vagy 20 perc múlva szűrjük le szűrővel, és tegyük a turmixgépbe.
- Hozzáadjuk a zabot, a felszeletelt banánt és a vizet. Ha úgy tetszik, adj hozzá egy csipet vanília esszenciát.
- Feldolgozzon mindent néhány percig, amíg krémes italt nem kap.
2. Vegán szójatej, zabpehely és chia shake
Omega 3 zsírsav-, antioxidáns- és élelmi rosttartalma miatt ez a recept az egyik legjobb vegán fehérje turmix. Nem csak az edzés után segít visszanyerni az energiát, hanem hozzájárul ehhez is javítja a keringést és hozzájárul a jó szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez.
Hozzávalók
- 1 pohár szójatej (200 ml).
- 3 evőkanál zab (45 g).
- 1 evőkanál chia mag (15 g).
Készítmény
- Először is merítse vízbe a chia magokat, és hagyja őket több órán át ázni.
- Ezután öntse a szójatejet a turmixgépbe, és dolgozza fel az áztatott zabbal és magokkal.
- Győződjön meg róla, hogy minden jól integrálva van, és élvezze.