50 snack; egészséges; mi a; n titokban elpusztítva a tested
Bár a fagyasztott joghurt csemege, könnyű rosszul megenni. "Az emberek elmennek egy fagyasztott joghurtba, és azt gondolják:" Hurrá, olyan jól csinálom, hogy fagylalt helyett joghurtot eszek, megtölthetem a poharat mogyoróvajjal, és csokoládé szirupot tehetek a tetejére. "És mi? Ez eredetileg egy jó választás, és most 600–900 kalóriát tartalmaz ”- mondja Angel Planells, a seattle-i székhelyű ACP Nutrition alapítója, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Az extrák fényének figyelembevétele helyett javasoljuk: "Két vagy három gyümölcsöntet, dió, esetleg egy kis csöpögő csokoládé szirup, különben ön is fogyaszthat egy kis fagylaltot.".
Ízesített joghurt
"Értem, néhány ember csak nem rajong a sima joghurtért" - ismeri el Planells. De amikor ízesített joghurtot fogyaszt, extra cukrot ad hozzá. Ahelyett, hogy kitenné magát a vállalatok által hozzáadott összes édesítőszernek, segítsen magának sima joghurtban és adjon hozzá friss gyümölcsöt - javasolja. Mehet a boltba, és beszerezhet bármilyen márkájú joghurtot 35 gramm hozzáadott cukorral, vagy vásárolhat sima joghurtot, és tehet egy marék áfonyát, 15-20 grammot, és így megkapja az édességet.
Munkatársad cukorkás tálja
Ha megpróbál a munkára összpontosítani, de észreveszi, hogy csökken az energiaszintje, nagyon könnyű megtenni a legrosszabbat: az édes snacket. "Kapsz egy cukorkát, és azonnal beáramlik az energiád a véráramba, de ez csak rövid ideig tart, miután leesik" - mondja Libby Mills, a Philadelphiában működő táplálkozási és főzési edző, a Táplálkozási Akadémia szóvivője és Dietetika. "Van egy úgynevezett visszapattanó hipoglikémia, amikor a teste rosszabbul érzi magát egy süti vagy cukorka elfogyasztása után, mert a vércukorszintje még alacsonyabbra esik, mint ahol az édes snack elfogyasztása előtt volt. Ez a tünet arra kényszeríthet. cukorkát, hogy több cukrot kapjon, rossz ciklust állítva be.
Rizsropogók
Igen, a rizstorták az egészséges snack meghatározásának tűnhetnek, de megvannak a maga szempontjai is. Bár alacsony a kalóriatartalom, feldolgozott fehér rizsből készülnek, amely magas szénhidráttartalmú, ami növelheti a vércukorszintet - mondja a Shape.com. És ha ízesítő márkát választ, akkor több sót és cukrot is fogyaszt. "Tehát még akkor is, ha a nettó kalóriája alacsony, ezeken a táplálkozási lemezeken rágódás ugyanolyan egészséges (és ízletes), mint a hungarocell csomagoló golyók fogyasztása" - összegzi a Shape.com.
Perec és más feldolgozott élelmiszerek
"Sok embert látok perecre, mert alacsony vagy zsírmentes, és talán kevesebb nátriummal készülnek, ami lenyűgöző" - mondja Mills. "De általában ezeket a rágcsálnivalókat úgy dolgozták fel, hogy nem éri el a maximális táplálékot." Például a muffin perecét fehér liszttel - nem pedig a legegészségesebb teljes kiőrlésű gabonával - lehet elkészíteni, ami nagyon emészthető. Gyorsan és ezért hasonló módon viselkedik, mint a cukros snack elfogyasztása - megkapja ezt a kezdeti energiapattanást, de nem fog tartani.
Vegyes dió
Dió és szárított gyümölcs együtt? Nagyon egészségesnek hangzik. És ha ragaszkodik egy olyan márka felelősségteljes adagjához, amely cukrozatlan szárított gyümölcsöt és sózatlan diót használ, ez lehetséges lehet - mondja a Shape.com. A probléma az, hogy sok keverék tartalmaz olyan kiegészítőket, mint a csokoládé chips és az M & M, amelyek összeadják a felesleges sót és a cukrot. "Mivel egy kis marék könnyen tartalmaz több mint 300 kalóriát, gondosan olvassa el a táplálkozási címkéket!" Figyelmeztet az oldal.
Zsírmentes sajt
Bár a "zsírmentes" minden jól néz ki a sajttól kezdve az öltözős üvegekig, három dolgot kell figyelembe venni - magyarázza Planells. Először is, hogy egyes zsírok egészségesek: "Amikor zsírmentes ételeket fogyaszt, hiányol néhány szív egészséges zsír, például poli és egyszeresen telítetlen zsírok, valamint omega-3 zsírsavak." Másodszor, valószínűleg zsírpótló anyagokat fogyasztanak: "Amikor az ételek zsírmentesek, gyakran extra cukrot vagy extra nátriumot adnak az elveszett íz pótlásához." Harmadszor, túl lehet enni: "A zsírhiány miatt előfordulhat, hogy nem érezzük magunkat elégedettnek az uzsonnánkkal, ami túlevéshez vezethet.".
Ízesített szójatej
Ha szójatej vásárlását fontolgatja, remekül indulhat; Ez az ital alacsony koleszterinszintet, valamint magas kálium- és fehérjetartalmat tartalmaz. De ha sima szójatej helyett a csokoládé vagy a vanília változatát választja, akkor nagy lépést tesz vissza. "Sok cukrot és felesleges kalóriát adnak hozzá" - mondja a Shape.com. "Mentse meg az ízesített szójatejet az alkalmi desszerthez, és napi fogyasztásához válasszon cukormentes vagy sima fajtákat.".
Nagy hullám
Bár ez a snack túrázási és természetképeket varázsol, ez nem mindig a legjobb megoldás. "A Granola határozottan körülvesz egy egészségügyi glóriát, amely arra gondol, hogy" eszem granolát, jól vagyok "- mondja Planells. De ennek az uzsonnának kettős csapdája van az adagméret és az édesség. "A Granolát általában édesítik, így több cukrot kap a keverékben" - jegyzi meg Planells. "Ez dekadensebb, mint a sima gabonafélék, például a zabpehely. Tehát, ha granolát eszel, válaszd a cukrozatlan fajtát, vagy légy adagtudatos.".
Csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj
Mi lehet jobb, mint egy finom snack, például mogyoróvaj beszerzése kevesebb zsírral? De valójában okosabb elkerülni a csökkentett zsírtartalmú verziót. "A földimogyoró tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, így amikor földimogyoró vajat választunk, a legjobb, ha a természetes, teljes zsírtartalmú változatot választjuk" - mondja a Shape.com. "A legtöbb csökkentett zsírtartalmú változat ugyanannyi kalóriát tartalmaz adagonként, mert a zsír levágásakor cukrot és más kolbászt adnak hozzá.
Bármit, amit túl közel eszel egy étkezéshez
Bármi legyen is a snack, mindenképpen hagyjon sok időt a következő étkezés előtt. Tegyük fel, hogy 7-kor mész vacsorázni, legkésőbb 5-kor kell uzsonnáznod, mert ha még 7-ig emészted ezt az uzsonnát, akkor kisebb eséllyel eszel vacsorát "- mondja Planells. Általában jobb, ha falatozzon étkezés előtt két-három órával.