50 trükk, hogy nyáron ne hízzon el, miközben élvezi
Végre itt a nyár, szükségét érzi, hogy felhagyjon a szigorú téli menetrenddel, és élvezze a jó időt barátaival és családjával. A lazább életmód elragadása befolyásolhatja étrendjét, és hogy nyár végén felszedett néhány plusz kilót, ezért javasoljuk, hogy kövesse ezeket trükkök, hogy nyáron ne hízzanak és ne félj szeptemberben;)
50 trükk, hogy nyáron ne hízzon
A fő trükk a SZERVEZÉS, felosztottuk a trükköket, hogy elkerüljük a nyáron történő hízást a nap különböző időpontjaiban, hogy könnyebben kövesse őket.
A reggeliknél
Próbáljon kiegyensúlyozott reggelit készíteni, és energikusan kezdje a napot anélkül, hogy sok kalóriát vagy rejtett cukrot adna az étrendbe.
1. Ne hagyjon többet egy óránál, mire felkel reggelizni. Így törik meg gyorsan az éjszakát és aktiválják az anyagcserét.
2. Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, 2-3 csepp citrommal, ez segít a belek kiürítésében és a pH kiegyensúlyozásában.
3. Alternatív kávé és zöld tea, katekinek és koffein biztosítja az anyagcserét.
4. Cserélje ki a gyümölcsleveket turmixokra, vagy egye meg az egész gyümölcsöt. A rost lelassítja a cukor átjutását a vérbe és csökkenti a zsírraktározást.
5. Fedezze fel a turmixokat vagy a zöld turmixokat.
6. Próbáljon sós reggelit, sovány felvágottakat, például Serrano vagy főtt sonka, rángatózó, ibériai karaj, füstölt lazac, tojás ...
7. A kedvező zsírnak jelen kell lennie, adjunk hozzá diót, avokádót vagy szűz olívaolajat.
8. Ha tehéntejet fogyaszt, győződjön meg róla, hogy félig sovány, kevesebb kalóriát tartalmaz, és ugyanazok az A- és D-vitaminok.
A harapnivalóddal
9. Rendkívül fontos, hogy ne veszítse el szokását étkezni naponta ötször, hogy szabályozza étvágyát.
10. Az ideális snack egy gyümölcs, egy szelet sovány felvágott és néhány dió. Ellenőrizze az egyenértékűségi táblázatot, hogy megtudja, hány diót kell megenni.
11. Egy másik alternatíva egy 50 g-os szendvics kenyér sovány felvágottakkal, füstölt lazac, tojás ...
12. Fahéjat adjon a kávéhoz, az infúziókat ne a joghurthoz. Termogén és aktiválja az anyagcserét.
13. Felejtsd el az energiaszeleteket, ezek alapvetően gabonafélék és cukor blokkolják az anyagcserédet.
14. Ha söröket vagy borokat keres, cserélje ki a chipseket és az uzsonnákat Serrano sonkára, füstölt lazacra, félzsíros sajtokra.
Ebook friss és könnyű receptek a nyárra
- MXN: 218,62 $
- USD: 11,01 USD
- ARS: 933,16 USD
- COP: 37 902,89 USD
- CLP: 7 657,62 USD
- UYU: 460,64 USD
Étkezés és vacsora
Kövesse a tányérszabályt, hogy ételeit jól kombinálja:
16. Előnyös, ha a tészta, a rizs, a burgonya, a kuszkusz fogyasztása az étkezés során történik, és legfeljebb hetente háromszor.
17. Válasszon grillezett készítményeket, papillotát, grillt ...
18. Próbálja ki a hideg leveseket, ezek finomak, és elkészítheti őket a hűtőben.
19. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a sütést, és nedvszívó papírral távolítsa el a felesleges zsírt.