50-től boldog; Fitroll, Egészség és wellness
Spanyolországban 17 millió nő és férfi van, aki elmúlt 50 éves. Ettől a kortól kezdve a hormonok változásokat okoznak testünkben, és felmerülnek az első kételyek: A kor előrehaladtával elkerülhetetlen a súlygyarapodás? Kell-e orvoshoz fordulnom kellemetlenség nélkül? diéta befolyásolja a tesztoszteront? Az egészséges életmód és néhány tanács segítségünkre lehet abban, hogy életünk a lehető legkevésbé szenvedje ezeket a változásokat, és még megtanuljon jobban magunkra is vigyázni.
Rámutatunk azokra a lépésekre, amelyeket meg kell követnünk annak érdekében, hogy jobbak legyünk és megelőzéssel elkerüljük az új betegségek megjelenését. Az egészségesebb és boldogabb kulcsa a kezünkben van.
Mindig tisztában kell lennünk egészségünkkel, de még inkább ötven után. A testünkben bekövetkező fizikai és érzelmi változások ismerete annak érdekében, hogy időben cselekedjünk és elvégezzük a szükséges ellenőrzéseket, arra hív fel bennünket, hogy ne hagyjuk ki semmilyen orvosi időpontot, annak ellenére, hogy mennyire kevesen szeretünk orvoshoz fordulni. Körbejárjuk a fő állomásokat, ahol megállás nélkül át kell állnunk egy áttekintéshez. És ne feledje, bármely életkorban a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.
A hormonok, amelyek elhíznak bennünket
50 éves kora körül a nők kezdik a menopauzát, amelynek tulajdonítható az ösztrogén, a fő női nemi hormon termelésének hirtelen csökkenése, amely a menstruáció befejezésén túl egyéb tüneteket is okoz, például megnövekedett testzsír (a testzsír 75% -a). a nők általában 5 és 10 kg között híznak), izzadás, szívdobogás és különféle érzelmi változások.
A férfiaknál a középkor egy sor fizikai változással is jár: több testzsír kezd felhalmozódni, az erő és az energia elvész, a nemi vágy csökken. Ezeket a változásokat, amelyek sok esetben hasonlóak a nőknél a menopauza idején tapasztaltakhoz, hagyományosan a tesztoszteron, a fő férfi nemi hormon termelésének visszaesésével magyarázzák.
Célszerű az étrendbe 50 éves kortól bevenni az antioxidánsokat (étcsokoládé, tea, bor, gyümölcslevek), a kalciumot (tejtermék, jobban erjesztett), a B-vitamint, a rostot és a cinket, amely hüvelyesekben, tenger gyümölcseiben és húsokban található.
Különös gondot kell fordítanunk a kalcium bevitelére az oszteoporózis elkerülése érdekében, javasoljuk, hogy napi 4-5 adag tejterméket vegyen be (egy adag = 1 pohár tej vagy 2 joghurt vagy 50 gr érlelt sajt vagy 125 gr friss sajt).
Az ebben az ásványi anyagban gazdag egyéb étkezési lehetőségek: mandula, mogyoró, szezám, mák és chia mag, szójabab, tövishal, szárított gyümölcs, hüvelyesek stb.
A D-vitamin, amelyet olajos halakban, tojássárgájában vagy tejtermékekben találunk, valamint a napfénynek való napi kitettség segít abban, hogy ezt az ásványi anyagot jól beolvassuk.
Ezenkívül fontos, hogy ne felejtsük el minden héten edzeni, sok vizet inni, az étkezés során csökkenteni a sót és figyelni kell a jó zsírok fogyasztását, amelyek sok kalóriát adnak étrendünknek.
Miért van gondom elaludni?