6 dolog, amit nem szabad megtenni, mielőtt alszik a Morpheus matrac
Ma Morpheus elmondjuk neked 6 dolog, amit nem szabad lefekvés előtt megtenni. Néha az alváshiány vagy az alvási problémák bizonyos tevékenységekből vagy dolgokból származnak, amelyeket alvás előtt végezünk. És ez része a rutinunknak. A pihentető alvás érdekében fontos a jó higiénia és az alvási rutin megőrzése.
Tartalomjegyzék
Aludj jól
A a pihenés elengedhetetlen a testünk számára. Mindegyik életritmusa meghatározhatja alvásunk és pihenésünk minőségét. Vannak olyan tényezők és tevékenységek, amelyek elősegítik a békés alvást, mint például:
- Sportolni vagy valamilyen fizikai aktivitás naponta
- A elmélkedés
- Kerülje a szunyókálást 20 percnél tovább
- Könnyű vacsorák és amelyek elősegítik a pihenést
Nem minden ember ugyanaz a dolog segít elaludni. Amint azt a hozzászólásunkban elmondtuk 7 dologról, amelyeket érdemes szem előtt tartanod, hogy több energiád legyen a nap folyamán, neked is rendelkezned kell valamivel napi szokások nagyon határozott. És fontos, hogy hétvégén is megőrizzék őket, garantálják a helyes pihenést. De bár ezek az irányelvek segítenek elaludni és optimális pihenést kapjon, Vannak olyan tényezők is, amelyek befolyásolják vagy ellentétes hatást váltanak ki. Ezeket a tényezőket kell mielőbb azonosítani és kerülni, hogy alvásunk minősége ne csökkenjen.
6 dolog, amit nem szabad lefekvés előtt megtenni
A stressz az a tényező, amely leginkább befolyásolja az elalvást, de vannak olyan dolgok, amelyeket általában minden nap megteszünk, amelyek befolyásolják pihenésünk minőségét. Azok a dolgok, amelyek leginkább károsíthatják alvási rutinunkat, a következők:
1. Elektronikus eszközök használata
Legalább egy órával lefekvés előtt kerülni kell bármilyen elektronikus eszköz (tablet, számítógép, mobil stb.) Használatát. Bár nem tűnhet annak, ezek az eszközök és a képernyők megvilágítása stimulálják a kilátást és aktiválják az agyat. Mi nehezíti a későbbi elalvást.
2. Erős fények
Amikor eljön az éj, meg kell kapcsolni a mesterséges lámpákat, hogy lássanak minket. Amikor lefekvés előtt vagy éppen a hálószobában vagyunk, kerülnünk kell a nagyon erős, erős vagy fehér fények használatát. 5 perc fehér fény vagy egy eszköz képernyőjének való kitettség csökkenti a melotoninszintet, riasztási állapotot okozva. A fény elsötétítése fél órával az alvás előtt segít a testünknek megérteni, hogy közeledik a pihenés pillanata.
3. maradjon ébren
Munka, házi feladat, vizsga, stressz stb. Bármi is legyen az oka, van, amikor ébren maradunk vagy erőfeszítéseket teszünk. Ez megérteti testét, hogy ébren kell lennie, és a kívántnál tovább kell tartania, álmatlanságot okozva. A munkaidő, a tanulás vagy a feladatok napközbeni megfelelő megtervezése elősegíti, hogy amikor eljön az éjszaka, testünk megpihen. Ez segít abban is, hogy jobban megszervezzük a napunkat és produktívabbá tegyük.