6 egyszerű gyakorlat a derék csökkentésére Muoka Urban Fitness
6 egyszerű gyakorlat a derék csökkentésére
Szeretné csökkenteni a derekát, de nem tudja, hogyan kell csinálni? Ne aggódjon, Muoka 12 hetes kihívást javasol a derékvonal csökkentésére. Csak heti legalább három napon kell tornáznia, erőgyakorlatokra, sok kitartásra és sok vágyra. A cél a hasizmok teljes megterhelése és az anyagcsere felgyorsítása a nagyobb kalória- és zsírégetés elősegítése érdekében.
30 másodperc vasalás minden nap:
- Ez a leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsírégetésre.
- Ez abból áll, hogy testét vízszintes helyzetbe hozza a talajhoz képest, megtámasztja az alkarokat és a lábfejeket.
- A testet egyenesen kell tartani, aktiválva a hasat, az alsó hátat, a feneket és a lábakat.
- A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen 5 sorozat 30 másodperces sorozatokat, 30 másodperces pihenéssel a készletek között.
Guggolás:
- Ez az erőgyakorlat elengedhetetlen minden zsírégető rutinban.
- Ez abból áll, hogy a lábakat elválasztjuk a vállakkal párhuzamosan, utánozva a leültetést és a test leeresztését, amíg 90 ° -os szöget képeznek a térdekkel.
- A legjobb eredmény érdekében 3 szettet készítsen 30 guggolásból.
Lépés:
- Ez áll, állva, a lábak vállszélességre széttartva, és a láb előre mozgatásával, amíg 90 ° -os szöget képez a térddel egyidejűleg a test függőleges ereszkedésével. Néhány másodperc elteltével ebben a testtartásban visszatértünk a kiindulási helyzetbe azáltal, hogy erősítettük a quadricepust, a farakat és a hasizmokat, és megismételjük a folyamatot, de most előrelépünk.
- Ne felejtsük el, hogy a hátat és a csípőt mindig egy szinten kell tartanunk.
- Célszerű három 30 lépéses szettet végrehajtani, mindegyik lábon 15-öt.