6 étel az egészséges csontokért - Profile Magazine

A kalcium (mint más ásványi anyagok) elengedhetetlen a csontjaink és a porcok erősségének megőrzéséhez.

egészséges

Kalciumhiány esetén törések, csonthasadások, sőt csontritkulás is előfordul; tehát a D-vitaminban gazdag étrend nagyon fontos; mivel segít a kalcium felszívódásában.

Íme néhány termék, amelyekből természetes úton nyerhetünk kalciumot:

Joghurt: Egy csésze körülbelül 200 mg kalciumot tartalmaz. A természetes joghurt akár 30% kalciumot és 20% D-vitamint tartalmaz, amelyre naponta szükségünk van.

Spenót: Egy csésze főtt spenót biztosítja a testünk számára napi szükséges kalcium csaknem 25% -át. A zöld leveles zöldségekben is magas a kalciumtartalom.

Tej: Amellett, hogy csészénként legfeljebb 250 mg kalciumot biztosít, A-, D-vitamint, káliumot és magnéziumot biztosít számunkra; mindez elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. Ideális soványt fogyasztani, mivel ez a legalacsonyabb zsírtartalmú és a legmagasabb kalciumtartalmú, mint a többi.

Mandula: A diófélék közül a mandula a legmagasabb kalciumtartalmú, mivel 100 grammig 280 mg-ot tartalmaz. A mandula még több kalciumot is tartalmaz, mint a joghurt, és hasonló egy csésze tejhez.