6 étel az irritábilis bél szindróma kezelésére - egészségesebb
Irritábilis bél szindróma (IBS) krónikus és gyengítő gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely a világ népességének körülbelül 14% -át érinti. Tünetei közé tartozik a hasi fájdalom, megerőltetés, myalgia, puffadás és súlyos betegség érzése.
A Gastroenterology & Hepatology folyóiratban közzétett információk szerint oka továbbra sem ismert, de olyan tényezőket tartalmaz, mint a fertőzés, gyulladás, gyógyszerek és stressz. Néhány beteg arról is beszámol, hogy bizonyos ételek súlyosbíthatják a tüneteket.
Fordítva, vannak olyan ételek is, amelyek tulajdonságai segítenek megnyugtatni ennek az állapotnak a tüneteit. Bár a részletesebb és teljesebb étrendért a legjobb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, általában előnyös ezeknek a lehetőségeknek a fogyasztása.
Mit kell enni irritábilis bél szindróma esetén?
A World Journal of Gastroenterology orvosi folyóiratban megjelent publikáció szerint az étrendnek az irritábilis bél szindrómában betöltött szerepével kapcsolatos kutatások lehetővé tették a betegség kezelésében betöltött szerepének felismerését. Ebben az értelemben ajánlott:
- Korlátozza az alkoholos italok fogyasztását: Nőknél napi 1 ital, férfiaknál legfeljebb 2 ital.
- Korlátozza a koffein bevitelt: napi 400 mg koffeinre kell korlátozni.
- Mérsékelt vagy kerülje a fűszeres ételek fogyasztását, különösen, ha megfigyelik, hogy a tünetek lenyelés után súlyosbodnak.
- Mérsékelt zsírbevitel: Az IBS-betegeknek a zsírbevitelt legfeljebb 40-50 g-ra kell korlátozniuk naponta.
- Élelmi rost fogyasztása: közepes mennyiségben, előnyösen olyan forrásokból, mint a lenmag, a zab, a dió és a teljes kiőrlésű gabona.
- Alacsony laktóz tartalmú étrend: alacsony laktóztartalmú étrendű próbaidőszak ajánlott annak megállapítására, hogy javulnak-e a tünetek.
Most, mint már említettük, vannak olyan ételek, amelyek összetétele kedvező azok számára, akik ebben a betegségben szenvednek. Nem gyógyító jellegűek vagy ilyesmi, de adjuvánsként szolgálhatnak e rendellenesség tünetei ellen. Fedezze fel őket!
1. Avokádó
Az avokádó az egyik emésztési funkciót elősegítő étel. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez az étel élelmi rostokat, egyszeresen telítetlen zsírsavakat, tápanyagokat és fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek javítják az étrend minőségét.
Valójában ennek az összetételnek köszönhetően fogyasztása kedvez a bél mikrobiota egyensúlyának és csökkenti az anyagcsere-betegségek kockázatát. Ezért nemcsak az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek egészségének kedvez, hanem az is csökkenti a rizikófaktorokat, amelyek a betegség szövődményeihez kapcsolódnak.
2. Kefir
A kefir fogyasztása érdekes hatással van a betegekre az irritábilis bél szindróma. Mivel probiotikus étel, hasznos baktériumokat biztosít a bél mikrobiotájához, amint azt a Nutrients folyóiratban 2018-ban publikált kutatás részletezi.
Ez meglehetősen pozitív, mivel az egészséges mikrobiota erősíti az immunrendszer működését és segít csökkenteni a gyulladást. Ez együttesen segít az irritábilis bél tüneteinek ellenőrzésében.
Továbbá, amint a Turkish Journal of Gastroenterology-ban megjelent tanulmány megállapítja, a kefir rendszeres fogyasztása javítja a gyulladásos bélbetegség tüneteiben szenvedő betegek életminőségét.
3. Mandula
Mérsékelt adag mandula fogyasztása szorongás idején segíthet az éhség csillapításában. A Nutrients folyóiratban megjelent kutatások szerint bevitele jó lehetőség az étkezések közötti éhség csillapítására a súlygyarapodás veszélye nélkül.