6 étel, hogy energiával kezdje a napot; Szabad sajtó
Ha a megfelelő étellel kezded a napot, elegendő energiát kapsz ahhoz, hogy tevékenységedet a legjobb módon végezhesd el, és elkerüld az előző napi fáradtságot.
szerző: Andrea Jumique
Amikor reggel felébred, az agy jeleket kezd küldeni a test többi részére, hogy megkezdje munkáját. Emiatt a reggeli és az elfogyasztott ételek nagyon fontosak, mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elősegíti az anyagcserét, és energiát ad a szervezetnek a napi tevékenységek elvégzéséhez.
Mennyit és milyen típusú zsírt kell fogyasztani egy nap alatt?
2020. május 18, 05:00
„Sokan hozzászoktak, hogy nem reggeliznek vagy nagyon keveset esznek, mert késnek, és gyorsan meg kell érkezniük vagy el kell kezdeniük a munkájukat, de ez a hiba arra készteti őket, hogy napközben kevés energiájuk legyen, koncentrációs problémák, feledékenység és túlsúly legyen, mert A szervezet 8 órán keresztül nem kapott ételt, és a vércukorszint alacsony ”- mondja Carolina Duarte, táplálkozási szakember.
A reggelinek a napi energiaszükséglet 25% -át kell fedeznie, kiegyensúlyozottan kombinálva a különböző ételeket, és legkésőbb az ébredés után két órán belül el kell fogyasztania.
A mindennapos reggeli elfogyasztása lehetővé teszi, hogy a napi többi étkezés során kevesebb zsírtartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabb ételeket válasszon, mert a kalóriafogyasztás kiegyensúlyozott. Ezenkívül az étkezések közötti snack mellett a szükséges tápanyagokat a szervezet biztosítja, és így megtartja a szükséges energiával.
Kiegyensúlyozott reggeli
A nap első étkezésénél jobb könnyű ételeket választani, amelyek sok tápértékkel bírnak. Elkészítése szintén fontos a zsír és a kalória elkerülése érdekében, mivel ezek csak megnehezítik a testet, és többe kerül az aktív tevékenység. Ezek közé tartozik a kiegyensúlyozott reggeli.
Ne feledje, hogy a táplálkozási igények minden embertől és azok jellemzőitől, például kortól, szokásoktól és egészségi állapottól függenek, ezért a személyre szabott étrendhez elengedhetetlen a táplálkozási tanácsadó konzultálása.
Meleg víz
„Amikor felkel, próbáljon meg inni egy csésze meleg vizet éhgyomorra. Ez elősegíti a test aktiválását és megtisztítja az előző napi méreganyagokat. Ezenkívül hidratálja a testet, miután több órán át nem kapott ételt ”- mondja Evelyn Quinteros táplálkozási szakember.
Zabpehely
A zabpehely amellett, hogy könnyen elkészíthető, hosszabb ideig elégedetté teszi a gyomrot, mert lassan felszívódó szénhidrátok forrása. Oldható rosttartalma miatt is megkönnyíti a béltranzitust és javítja az emésztést.
Ez az étel béta-glükánt tartalmaz, egy olyan oldható rostot, amely támogatja az emésztőrendszert és kedvez a glükóz szabályozásának. Ezenkívül B-vitaminokat, vasat és magnéziumot biztosít, amelyek nélkülözhetetlenek az energiatermelési folyamatban.