6 gyakorlat a BOSU-val 15 perc alatt
A BOSU-val való edzés ideális a tonizáláshoz ugyanakkor gyakorlatilag az egész testet. Ezzel a BOSU képzési rutinnal, amelyet javasolunk Önnek, képes lesz rá 15 perc alatt tónusos különböző izomzónákat, ezáltal növelve a fitnesz szintjét.
De mielőtt a BOSU-val kezdjük a gyakorlatokat, áttekintünk néhány alapvető kérdést erről. A labda A BOSU-t mindkét fél használja, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felerősítsük a vele elvégezhető gyakorlatok típusát, beleértve még a nagyon kihívást jelentő gyakorlatokat is. Egyrészt a lapos emelvény, másrészt az ovális gumirész, amely hozzáadja az instabilitásnak azt a segít megőrizni alapvető magunkat, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, valamint sérülésmegelőzési tényező.
Azt is meg kell jegyezni, hogy A BOSU edzéseket a futók és a kerékpárosok széles körben használják, így ha bármelyik sport kedveli, javasoljuk a következő BOSU gyakorlatok elvégzését futóknak és kerékpárosoknak.
Gyakorlatok a BOSU-val
1. gyakorlat: deszka a BOSU-val
Fókusz: mag, váll és az alsó test.
Fektesse a BOSU-t a földre és pihentesse az alkarját a gumi részre, nyújtsa deszkába a lábát, mindig a könyökén tartva a vállát. Törekedjen arra, hogy teste stabil maradjon egyenes vonalban, tetőtől talpig, anélkül, hogy szamár vagy hát megtörné a vonalat. Húzza meg a hasizmait és a farizmait, és tartsa a pózt 1 perc. Ez a BOSU-val végzett gyakorlat ideális a hasizomra.
És ezentúl tudatjuk veled Ez a BOSU egyik gyakorlata, amely több erőfeszítést igényel!
2. gyakorlat: T-ugrások
Fókusz: mag, farizom és lábak.
Ez abból áll, hogy átugrottuk a BOSE-t T alak. Tehát azzal kezdi, hogy előreugrik a BOSE-ra állva. Ön leugrik a BOSE-ról oldalra, és visszaugrik a BOSE-ba, hogy visszanyerje a kiinduló helyzetet. Fontos, hogy testét ugyanabban az irányban tartsa, még akkor is, ha oldalra vagy oldalra ugrik. Ugrás közben összehúzza a hasizmait és megszorítja a farizmát. Ahogy látod, a BOSU-val hasi gyakorlatokat fog végezni ez segít felpezsdíteni őket és formában maradni napi 15 perc alatt.