6 gyakorlat a csípő felszabadításához és a kényelmes meditációhoz

Frissítve 2018. július 2., 14:03

A stresszmentes testtartás megkönnyíti a meditációt. Ezek a gyakorlatok segítenek a medence és a csípő felszabadításában, és jobban élvezni fogja a gyakorlatot.

Ülj a szélén egy székről tegye a lábát a földre, jól illeszkedve a térdeihez.
Mozgassa a medencéjét oda-vissza hagyva a fejét természetesen mozogni, anélkül, hogy rögzítené.
Figyelje, hogyan lélegzik: Belélegzi vagy kilégzi, amikor a medence megy előre? És mikor megy visszafelé? Érezd, hogyan mozog a gerinced. Tartsa nyugodtan a vállát és a karját.
Amint billenti a medencéjét, próbálja meg jó egyensúlyt találni a fején, a nyakán és a mellkasán. Érezd, ahogy a mozgás az egész gerinceden áthalad.

Ez a feladat nyújtja a rotátor izmait. Megteheti a földön vagy az ágyban.

Hajlítsa meg a jobb lábát 90 ° -on túl húzva, mint a fotón. Ne erőltesd.
Maradj ebben a helyzetben, fordítsa meg a fejét arra az oldalra, anélkül, hogy felemelné.
Mikromozgások végrehajtása szinte észrevehetetlen, és a belső érzéseire összpontosítson. Tedd több lélegzetvételig.
Húzza a lábát amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe és kinyújtja. Fontos, hogy csúsztassa a lábát, és ne vegye le a lábát a földről.
Váltás a másik lábra, a fejet a másik oldalra fordítva és megismételve az előző sorrendet.
A legjobb pillanat ezt a gyakorlatot az jelenti, amikor felkelsz vagy lefekszel.

Feküdj lefelé mint a fotón, és helyezzen egy teniszlabdát közvetlenül a felső elülső csípőgerinc alá (a medencéből kiálló csont elöl, derék alatt).
Maradj ebben a helyzetben több lélegzetvétel, lazít.
Teszi a medence mikro mozgásai oda-vissza, tartva a kapcsolatot a labdával. Pihenj és válts a másik lábra.
Most térdhajlítás: Kezdettől kezdve hajlítsa meg a térdét, fenntartva a kapcsolatot a labdával. Tartsa térdét hajlítva több légzési ciklusig.
Nyújtsd ki a lábad a térd leesése vagy a labdával való érintkezés elvesztése nélkül, amíg újra földet nem ér. Végezze el többször a sorrendet. Váltás a lábakon.

Üljön háttal és fejét a falon kinyújtva.
A kulcs ebben a szakaszban A comb hátsó részének rugalmassága az, hogy ellazítja a nyakát és a hátát, és hogy csípőjét a falhoz tartja.
A kiinduló helyzetből, mozgósítsa a bokát hajlításban és nyújtásban többször. Először az egyik, majd a másik oldal.
Mit változat Helyezhet teniszlabdát közvetlenül ülő csontjaira (a medence csontjai, amelyek a padlón nyugszanak, amikor ebben a pózban ülnek), először az egyik, majd a másik lábára. Ez segít nyújtani és felhívni a figyelmet erre a területre.
Mobilizáljon erről a pozícióról a boka hajlításban és meghosszabbításban, többször. Ha végzett, távolítsa el a labdát, és hajtsa végre ugyanezt a gyakorlatot a medence másik oldalán.