6 gyakorlat a térdfájdalom elkerülésére futóiskola futása közben
Az egyik probléma, amely sajnos gyakori a futókban, a megjelenése fájdalom a térdben, és érdekes módon az egyik leggyakoribb ok, amely megmagyarázza ennek a fájdalomnak a megjelenését, általában az a patella és a combcsont eltérése a térd hajlítási és meghosszabbítási mozgása során. Ez a két szerkezet dörzsölését okozza, ami nagyobb vagy kisebb porckopást vagy növekszik a térdszalagok által viselt feszültség.
Ennek a hajlítási és meghosszabbítási mozgásnak az ismétlése az egyes lépések megtételekor elősegíti a kopást és megjelenik a fájdalom. Bár több is van alternatívák, amelyek megpróbálják javítani vagy kijavítani a patella és a combcsont ezen eltérését kötések, térdmerevítők, ortopéd talpbetétek, fizioterápiás kezelések vagy akupunktúrás technikák, ennek a fájdalomnak az izmokat erősítő gyakorlatokkal történő megelőzésének lehetősége. Ha tudni akarod, hogy mik azok, ne hagyd abba az olvasást.
Maga a futás nem kell, hogy rossz legyen a térdének
Amikor rendszeresen gyakorolja a futást, és megjelenik a fájdalom, az a a térdkalács és a combcsont mozgása közötti eltérés, és ezért az erősítő gyakorlatokra kell összpontosítani erősítse az izmokat, amelyek mindkét csontszerkezet mozgását irányítják.
Amint azt a cikkben láttuk, amelyet a futás során használt legfontosabb izmoknak szenteltek, négy vastus nevű izomfejet helyeznek a térdkalácsba, amelyek pontosan azok, amelyek a quadriceps izom. Ha bármilyen egyensúlyhiány van a quadricepszben a hatalmas vagy gyenge általános izomtónus között, akkor a hajlítás és meghosszabbítás során a patella nem megfelelő mozdulattal jár. Ezért fontos odafigyelni erre az izomra, pontosabban a mediális vagy mediális vastusra, mert az izomfej gyenge izomtónusa általában ezekhez a betegségekhez kapcsolódik.
Hasonlóképpen el kell kerülni azokat a mozdulatokat is, amelyeket a térd e térdhajlító-meghosszabbító mozgása során hajtanak végre, és amelyek a térdkalácshoz illeszkedést támogatják, például a csípő összeadódását és belső forgását túlzott tartományban. Emiatt bele kell foglalnia ebbe a rutingyakorlatba az izmokat, amelyek irányítják ezt a mozgást, például a gluteus maximus és gluteus medius.
Nem szabad elfelejteni fenntartani a jó izomtónust a hasban és a hát alsó részén, mivel ez segít megőrizni a jó testtartást azáltal, hogy megakadályozza a csomagtartót bármilyen mozgásban, hogy ellensúlyozza ezt az elmozdulást.
6 gyakorlat a térdfájdalom elkerülése érdekében futás közben
A térdkalap és a combcsont közötti eltérés okozta térdfájdalom megelőzése érdekében különösen a kezdeti szakaszokban célszerű dolgozni, olyan gyakorlatokon, amelyek során a test közepétől a legtávolabbi elemnek számító lábfej szabadon mozog a kivitelezés során. Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek kompenzálni a speciális izomhiányokat. És ha előrehaladt az edzésen, ajánlottabbak azok a gyakorlatok, amelyekben a láb már nem mozog olyan szabadon, mert bizonyos pontokhoz kapcsolódik, hogy nagyobb ellenállást biztosítson a szabad mozgásával szemben.
Meg fogjuk nézni, miből áll mindegyik, és hogyan építheti be ezt a fajta gyakorlatot legalább egy heti edzésbe.
1. Gyakorolja a quadriceps erősítését
A legjobb módja annak, hogy futás közben ne erőltesse túlságosan a térdét, a négyfejű izmok megerősítése, mivel csak az izom teszi tisztábbá a mozgását anélkül, hogy túlterhelné a térdet, ehhez ehhez ez a gyakorlat segít.