6 gyakorlat, amelyet egy székkel végezhet a szerelmi fogantyúk csökkentése érdekében - Jobb az egészséggel
Szeretné csökkenteni a szerelmi fogantyúkat, a zsír felhalmozódását a derékban, amelynek kiküszöbölése kihívást jelent? Bár csökkentek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadásakor, a jobb eredmények elérése érdekében számos gyakorlatot kell végrehajtani.
Az a probléma nem mindenkinek van elég ideje edzőterembe járni otthon pedig nem könnyű megtervezni a saját rutinját.
Sokan nem képzelik el, hogy olyan egyszerű elemmel, mint egy szék a képzés óriási előnyökkel végezhető.
Ez lehetővé teszi, hogy saját testtömegét használjon ellenállásként, és más módszerekkel ellentétben nincs annyi kockázat az izmok vagy ízületek sérülésének.
Mint tudjuk, hogy érdekli őket, hogyan kell végrehajtani őket, az alábbiakban megosztjuk a 6 legjobb gyakorlatot a szerelmi fogantyúk csökkentésére.
Hogyan lehet csökkenteni a szerelmi fogantyúkat otthon
1. ‘Felfelé’: ülőliftek
Ez a csodálatos gyakorlat nemcsak a hasi terület tonizálására szolgál, hanem egyúttal erősíti a lábakat és a farakat.
Hogyan kell csinálni?
- Támassza az egyik lábát a székre, ugyanakkor felemeli a testét, és a másik lábát kinyújtja.
- Összehúzza a hasát és a gluteus maximusát, és felváltva az ellenkező lábbal.
- Végezzen sima mozdulatokat, és végezzen el 3 ismétlést 20 ismétlésből.
2. ’Triceps dips’: párhuzamos merülések a székben
Ez a gyakorlat nagyon érdekes, mert a szerelmi fogantyúk csökkentése mellett arra is szolgál erősítse a hátat, a vállakat és a karokat.
Hogyan kell csinálni?
- Pihentesse mindkét kezét a székre, a könyökét hozza vissza párhuzamosan egymással, és hagyja a lábát a padlón.
- Emelje fel a testét, és nyújtsa ki karjait, amikor belélegzik és kilégzi.
- Ne felejtse el összehúzni a hasát, és végezzen 3 db 10 vagy 15 ismétlést.
3. ’Hasított’: magas lábszárnyú dőlés a székre
Ez a lépés kissé nagyobb állóképességet és koncentrációt igényel, ezért elsőre unalmasnak tűnhet.