6 gyakorlat, amelyet otthon végezhet a fogyás érdekében

Kezdőlap/Testépítés/Rutinok/6 gyakorlat, amelyet otthon végezhet a fogyás érdekében

A cikk tartalma

Szeretnél lefogyni, de nem tudod elhagyni a házat? Nyugodjon meg, még mindig sokféleképpen lehet szilárd edzést végezni otthona kényelmében, csak ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat. Ha fogyni vágyik, akkor helyezze előtérbe azokat a mozgásokat, amelyek képesek növelni a pulzusszámot és erősíteni a testet, így több kalóriát éget el. Használja ki a szabadidejét ezekkel 6 gyakorlat a fogyáshoz.

Ennek elérése érdekében a nagy intenzitású intervall edzés kiváló lehetőség, ez a fajta edzés segíthet a zsírégetés maximalizálásában, mivel olyan állapotra készteti a testet, amelyben a már befejezett edzés ideje ellenére továbbra is kalóriát éget.

Gyakoroljon rutint az otthoni fogyás érdekében

Mielőtt elkezdené, ne feledje, hogy a testsúlycsökkenés nem csak testmozgással érhető el, ha a fogyás célja van, akkor egy jó étrenddel kell kombinálnia, csökkentenie kell a felesleges kalóriákat és kellően tápláló ételeket kell választania, csak ez garantálja a hosszú távú fogyás (Johns, Hartmann-Boyce, Jebb & Aveyard, 2014).

Az alábbi gyakorlatok segítenek a fogyásban, mivel nagy intenzitású intervall edzést biztosítanak.

1. Burpees fekvőtámasz nélkül

Ez a teljes testmozgás felgyorsítja a pulzusát, megdolgoztatja az egész testet, és segít sok kalória elégetésében.

  1. Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van, a karjaid pedig az oldaladon vannak.
  2. Hajlítsa meg térdeit, amikor közeledik, és kezét a padlóra helyezi.
  3. Most egy ugrással vegye vissza a lábait, hogy befejezze a deszkázást.
  4. Újabb ugrással hozza újra előre a lábait, és álljon fel.
  5. Fejezd be kissé behajlított térddel, és menj egyenesen a következő ismétléshez (3-5 ismétlést végezhetsz 10 ismétléssel).

2. Kettlebell guggolás

Ez a gyakorlat azért is szerepel ebben a listában, mert aktiválja az egész test izmait, fentről lefelé.

  1. Tartsa a mérsékelt méretű kettlebell fogantyúját (a gyakorlat súly nélkül is elvégezhető) a lábai között, a lábakkal váll szélességben.
  2. Guggoljon a testére, miközben a háta lapos marad.
  3. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy húzza a súlyt, amíg el nem éri a váll szintjét.
  4. Helyezze vissza a súlyt a lábai közé, és ismételje meg (3-4 szettet végezhet 10-15 ismétlésből, megfelelő szüneteket tartva).