Stronglifts 5x5 - Én vagyok a Powerlifter Strength rutin

Erős emelők 5 × 5 Ez egy erőemelő rutin, lineáris haladással, ideális mindazok számára, akik el akarják kezdeni az erőnlét edzését.

vagyok

Öt gyakorlatból áll, amelyek: guggolás, fekvenyomás, elhúzás, soros és katonai sajtó. Ennek a rutinnak a célja megtanulni, hogyan lehet tökéletesen végrehajtani ezeket az összetett gyakorlatokat, amelyek az erő és az izmok növelésének minden rutinjának a fő alapjai.

Heti három napot edz, nem egymást követő napokon, és minden edzésnap között pihenőnapot tart. A Stronglift alapelosztása hétfő - szerda - péntek lenne. Egy másik lehetőség a kedd - csütörtök - szombat edzés. Minden edzésnapon a fent említett gyakorlatok közül három kerül végrehajtásra. A guggolás minden nap az első gyakorlat.

Ahogy a neve is sugallja, 5 sorozat 5 ismétlést végeznek ugyanolyan súllyal minden sorozatban, kivéve a holtemelőt, amelyet 1 5 ismétlésből álló sorozat hajt végre. Ennek oka, hogy kevesebb szettet hajtunk végre a holtversenyben, mert minden nap guggolunk, és máris hasonló izomcsoportokat dolgozunk tartalékként.
A Stronglifts 5 × 5 rutin elején a súlyok nagyon kicsiek lesznek. Az első hetek ugyanis arra irányulnak, hogy testünket alkalmazzák az új ingerekre. 2,5 kg-mal többet adnak minden edzéshez, mint az előző nap.

Kövesse ezt az iránymutatást a betűig, ne rohanjon nagyobb súlyt a sávon. Gondoljon arra, hogy hosszú távon javuljon, és vegye be a jelzett súlyt, amely meghosszabbítja ezt a progressziót, amíg csak képes.