6 Gyakorlatok a lábad erősítésére otthon

Az "Otthon elvégzendő gyakorlatok" szakasz folytatásaként megtanuljuk, hogyan kell otthon gyakorolni a lábakat. A lábgyakorlatok alapvetőek, és gyakran elfelejtik, főleg a férfiak.

Az alsó végtagok munkája fontos, mivel nagy izomtömeggel jár, a test legerősebb izmai a lábaké. Éppen ezért a lábgyakorlatok elvégzése nemcsak hangot ad, hanem rengeteg kalóriát is éget.

A lábak tónusának emelésére ezt a 6 gyakorlatot az is jellemzi, hogy poliartikulárisak (több ízületet érintenek), és ez nagyon jó gyakorlatokká teszi őket a fogyáshoz, sok kalória elégetéséhez.

Számos lábgyakorlat létezik, kiemeljük 6 kedvencünket:

1. Zömök

gyakorlatok

Ez egy nagyon komplett gyakorlat, főleg a combhajlításokat, a quadricepszet és a farizmok kezelését végzi. Ez egy olyan gyakorlat is, amely nagyon hasonlít a mindennapi élet és/vagy a munka tevékenységeihez, így hasznos transzferrel rendelkezik. Így kényelmesebb, kevesebb fáradtsággal végezheti mindennapi feladatait.

2. Csípőrablások

Kulcsfontosságú gyakorlat a derékfájás kockázatának csökkentésére, mivel a gluteus mediusra összpontosít, amely általában gyenge izom.

3. Olló vagy Lunge

A guggoláshoz hasonlóan az alsó végtagok összes izmát megdolgoztatja, és sokat áthelyez a napi tevékenységekbe. Így kell lehajolnia, hogy tárgyakat vegyen fel a földről.

4. Ugrás

Ez a gyakorlat csak a már edzett emberek számára alkalmas, egy bizonyos szinttel. Nagyon fontos a haladás, a kis ugrásoktól a magasabbakig. Ez egy nagyon jó izomerő gyakorlat. Ezenkívül a hatások miatt pozitív hatással van a csont ásványi sűrűségére, ezért ajánlott az oszteoporózis megelőzésére.